ВОТ ЭТО ПО-НАШЕМУ

Недешевые составляющие средиземноморской диеты можно заменить на более доступные продукты. Например, вместо оливкового масла используй рапсовое, вместо «породистых» сортов морской рыбы покупай сельдь и скумбрию (они не менее полезны). Выбирай крупы, которые менее обработаны, а хлеб – из цельнозерновой муки. Отечественные овощи и фрукты ничем не хуже заморских. Главное, есть их не менее 4–х порций в день. Одна порция – это 100 г или чуть больше.

ЧТО В МЕНЮ?

На завтрак ешь