Чтобы ссуставы были здоровыми

Здоровье наших суставов зависит от многих факторов. Для суставов вредны как гиподинамия, так и гипернагрузки.

В первом случае уменьшается выработка синовиальной жидкости, следовательно, нарушается питание суставных тканей и подвижность.

Во втором — ткани сустава травмируются.

И в том и в другом случае сустав в конце концов разрушается.

Что же делать? Для начала не паниковать, а увеличить нагрузку, если вы мало двигаетесь или умерить свой пыл, если физическая активность зашкаливает. У каждого человека свои возможно - сти, поэтому оптимальная нагрузка — понятие индивидуальное.

Движение, питание, витамин D — три кита здоровья суставов

Но важно, чтобы

она была ежедневной.

Хороший вариант — ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.

Да даже если вы будете по утрам делать небольшую зарядку, уже хорошо.

Масса тела. Избыточный вес негативно влияет на позвоночник и состояние суставов: особенно коленных и тазобедренных. К тому же слой жира ограничивает кровоснабжение тканей.

Однако дефицит веса,