Йога И Личность. Ирина Ягубова

Автор Iryna Yahubova

Йога и Личность - это книга-пособие для начинающих и опытных йогов, желающих максимально мягко, безопасно и эффективно построить тренировочный процесс.

 

Книга простыми словами объясняет основные составляющие йоги, ее виды, ее влияние на здоровье и развитие человека на всех уровнях (физическом, психологическом, духовном, моральном, социальном и так далее). В ней глубоко раскрываются основные три компонента хатха-йоги, такие как асана (гимнастическая поза), пранаяма (управление дыханием, энергией) и медитация.

 

Книга также описывает секреты построения практики для предотвращения травм и основных ошибок, достижения расширенного (измененного, медитативного) состояния сознания, релаксации, концентрации, работы с когнитивными функциями, намерением, самопознанием и творческим самовыражением.

Приведены в пример конкретные техники, программы тренировок и факторы, помогающие и мешающие достижению успехов йогина на его пути. Здесь ви найдете ценные подсказки, которые помогают развиваться и углублять свое понимание, чувствование и практику хатха-йоги. 

Работа уникальна своим гармоничным сочитанием древних йогических представлений с современными психологическими и психотерапевтическими знаниями и техниками. Написана практикующим йогом, профессиональным тренером йоги и психотерапевтом Ириной Ягубовой.

• Язык: Русский
• Издатель: Iryna Yahubova
• Дата выпуска: 15 июн. 2024 г.
• ISBN: 9798227711014

Iryna Yahubova

Yoga techer and Psychologist from Kyiv, Ukraine.

Предварительный просмотр книги

Йога и личность.pngSIM_3707.jpg

Глава 1

Chapter_Section_Rule_new.jpg

Введение

Когда я раздумываю над своим прошлым, то понимаю, среди прочих, одну странную вещь - все слова, которые я где-либо когда-либо слышала, оказываются правдой. Не истиной в последней инстанции, конечно, но частью правды на определённом уровне восприятия действительности. Несмотря на то, что слова порой противоречат друг другу и отражают противоположные точки зрения, это не мешает им быть правдой, потому как я поняла одну простую, но в то же время расширяющую границы восприятия вещь - каждое предложение и каждое слово могут иметь сотни трактовок даже в неизменных условиях, и просто смещая фокус внимания. И этому меня научила йога.

Поэтому, я не могу назвать ни одного человека в своей жизни, которого хотела бы исключить или которому не была бы за что-то благодарна. На самом деле, есть огромное желание пообщаться с людьми, которые почему-то сами себя считают «плохими», «злыми», «несправедливыми», а также теми, кого я по глупости могла считать такими в прошлом. Потому как порой наша сущность и душа выполняют миссии, выходящие за рамки нашего понимания, и наш мозг не всегда может уловить истинной сути тех поступков, которые мы совершаем. И снова же, йога как система, создана для связи, единения души, духа и тела, а также для обуздания колебаний ума, помогает обрести это самое понимание самого себя на разных уровнях существования.

Хочу начать эту книгу со слов благодарности тем людям, которые делают меня счастливее и лучше. Для меня каждый человек, с которым я иду по жизни — учитель, но есть также те учителя, о которых я хочу сказать именно в этой книге, и это мои учителя йоги. Для меня это лучшие профессионалы своего дела, потому что они прививают мне такие черты, как благодарность, уважение и любовь к йоге, к себе, к людям и к миру в целом. И это мастер Андрей Сидерский и моя первая проводница в мир йоги Анна Кузнецова.

Современный мир живет в условиях постоянного хаоса: количество информации постоянно растет, люди отдаляются друг от друга, каждый в поисках собственной правды и в нехватке времени, потому как ритм жизни многократно ускоряется, и найти время для медитации уже не так-то просто. Не говоря уже о том, чтобы найти время для полноценных тренировок. Так может показаться на первый взгляд. На самом же деле, при желании и наличии необходимости, возможно все.

Постоянное напряжение, фрустрация, гипокинезия (нехватка двигательной активности) и неудовлетворенность - это вовсе не обязательные спутники нашей жизни, и чем раньше мы это поймем, тем легче будет предотвратить появление психосоматических заболеваний, депрессий, неврозов и тому подобного.

Объем информации, доступный для нас сегодня, значительно вырос даже по сравнению с тем, с которым имели дело наши родители: мы интуитивно пользуемся техникой, к которой им нужно было привыкать годами, а наши дети делают это еще быстрее и легче. Но изменилась ли жизнь на самом деле? Как тысячу лет назад, так и сейчас, люди живут в обществе, где продолжаются войны, ежедневно случаются убийства; люди работают, чтобы получить продукты и построить жилье; влюбляются и создают семьи; радуются и плачут, развиваются или деградируют, имеют хорошее здоровье или плохое - в главных вещах жизнь осталась прежней.

Так важно ли на самом деле привязываться к знаниям, гоняться за новой информацией, гордиться принадлежностью к определенному времени, классу, касте, религиозной системе, расе или обществу, наивно полагая, что мы так уж сильно отличаемся от них, а сегодня от вчера? Мне кажется, важнее все-таки обратить внимание на то, что остается неизменным - свой личный внутренний мир - на ту пустоту и спокойствие, которые не зависят ни от чего внешнего, на ту природу, которая побуждает нас жить, творить, чувствовать. На те простые и приятные вещи, которые делают конкретно тебя счастливее, независимо от навязанных стереотипов, мнений и логических заключений, рождаемых внутренней или внешней болтовней.

На самом деле, все существующие направления йоги, терапии, психологии, психиатрии, религиозных и духовных систем направлены на одно и то же - на освобождение человека от страданий, восстановление его веры в лучшее будущее и в самого себя. А также на убеждение в существовании нечто большего, чем мы видим собственными глазами на данный момент времени. Методы самопознания, самопринятия, саморазвития могут противоречить друг другу, но, несмотря на это, ведут к общей цели.

Как бы нам иногда не хотелось переложить ответственность за свои проблемы на наследственность, экологию и другие внешние факторы, факт остается фактом - первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья личности принадлежит ей самой, зависит от ее личного образа жизни, ценностей, установок, наличия или отсутствия гармонии в ее внутреннем мире и отношении к окружающим.

Личностное здоровье состоит из трех компонентов: здоровья физического, психического и социально-психологического, и невозможно отделить одну часть от другой: физическое здоровье обеспечивает нормальное функционирование органов и систем; психическое здоровье заключается в высоком уровне и качестве мышления, внимания и памяти личности, ее эмоциональной устойчивости и развитии волевых качеств; социально-психологическое здоровье является основой его жизни и деятельности в обществе.

Здоровье имеет духовную составляющую: субъективное ощущение удовлетворенности, достаточности, радости от существования в собственном теле. Можем ли мы полноценно чувствовать мир вокруг, когда все внимание сосредоточено на болезненных ощущениях, физических или душевных? Конечно, нет. Боль сужает границы восприятия, пагубно влияя как на эмоциональное состояние, так и на соматику, значительно ограничивая эффективность во всех сферах жизнедеятельности. Здоровье же, наоборот, является вратами к полноценной и содержательной жизни, спокойствию, внутренней тишине, осознанию собственных желаний и стремлений, построению планов и успешному их достижению.

Да, далеко не все в этом мире зависит от нашей воли: например, хотим мы того или нет, а сила притяжения действует на наше тело в любом случае, но, стоя на руках, например, мы полностью меняем эффект ее воздействия, не так ли?

Поэтому важно взять на себя ответственность за собственное здоровье и счастье, начать жить, осознавая потенциальную силу, заложенную внутри. Благодаря практике йоги можно научиться этой силой управлять, накапливать ее, возобновлять и использовать для наиболее полного раскрытия индивидуальных способностей и воплощения их в жизнь.

И заранее надо понять: накопление теоретических знаний без их практического использования не приведет к развитию. Такое накопление информации только займет вашу энергию и время на ее обработку, без необходимости сохранения и оперирования. Воплощение знаний на практике, напротив, повысит энергетические возможности и способствует развитию новых, более эффективных качеств, моделей мышления и поведения.

Главные принципы развития очень просты: обратить внимание на цель и ее важность; выбрать конкретный метод ее достижения, в который веришь; обратиться к этому методу и следовать ему; делать выводы из прошлого опыта и корректировать свои действия; отмечать каждый, даже самый маленький, результат. А результат не заставит себя ждать, ведь то, на что мы направляем внимание, всегда меняется и развивается.

Давайте же попробуем разобраться, что собой представляет практика йоги и как она может помочь в личностном развитии, приобретении и поддержании крепкого физического здоровья, сильного духа, гармоничных социальных отношений и эффективной деятельности в различных сферах жизни.

SIM_3771.jpg

Глава 2

Chapter_Section_Rule_new.jpg

Определение йоги

Хочешь сделать что-то очень быстро — делай это в последний момент. Хочешь сделать что-то неторопливо и качественно — делай заранее. Хочешь сделать быстро и качественно — пойми, зачем тебе это надо и что будешь делать потом. Тогда и терять время (откладывать дела) не захочется. «Не делается» — это, может, время еще не пришло? Иногда следует подождать и созреть. Но созрев, плод падает на землю. Так и идея, созрев, должна двигаться в сторону воплощения ее в реальность.

Я написала это для того, чтобы человек, который пришел к йоге, задумался сам над тем вопросом, который часто может слышать учитель — «зачем человеку нужна йога»? Наверное, если возникает такой вопрос, то на самом деле она вовсе и не нужна. Бесспорно, кроме йоги есть другие техники, которые подходят людям намного больше, легче воспринимаются, встречают намного меньше сопротивления и вопросов. И только ответив самому себе на этот вопрос, стоит посвятить свое время регулярной практике.

Йога — это тщательно проработанная система фундаментального физического и психического развития личности, ее оздоровления и постоянного поддержания здоровья, достижения состояния максимальной эффективности и осознанности в любой деятельности.

Традиционно выделяют четыре взгляда на йогу:

- как на одну из философских систем (даршан) Индии;

- как на метод управления психофизиологией;

- как на форму мировоззрения;

- как на метод терапии физических и психологических недостатков.

Йога имеет одно уникальное свойство — целостность ее подхода к организму, где все его функциональные уровни рассматриваются как единое целое, во взаимодействии и взаимозависимости. Йога не отделяет физическое от психического и духовного, а взамен изучает человека монолитно. Ее советы по здоровому образу жизни призывают не только к работе над физическим телом, но и к гармонизации всех трех начал (физического, психического и духовного).

Работая с физиологической (биохимической) составляющей, упражнения йоги вызывают реорганизацию и развитие сознания, а тонкие техники концентрации внимания (медитация), в свою очередь, влияют на физическое состояние и развитие. Поэтому практика йоги, с какой стороны вы бы ее не применяли, работает на всех уровнях функционала — опосредованно или напрямую.

Сам термин «йога» означает приложение усилий, старания, сообщения, связь. Идея йоги заключается, с одной стороны, в сочетании, восстановлении целостности и баланса всего существования человека в мире, а с другой стороны, в воздержании от колебаний ума («читта вритти ниродха» по Патанджали), что приводит к эмоциональной и информационной чистке сознания.

Относительно недавно, оценив положительное влияние йоги на оздоровление организма, ее наделили новым значением — йога как терапия. Именно в этом смысле в настоящее время йога наиболее распространена и практикуется адептами по всему миру. И не удивительно, учитывая неослабевающее увеличение потребности человечества в целостной системе, которая охватывала бы каждую сферу, каждую ступень личности и давала бы возможность проработать ее полностью — от химических процессов до работы с подсознанием, сознанием, восприятием, вниманием, поведением.

Сегодня овладение практикой йоги может преследовать множество различных целей, и на самом деле не имеет большого значения ни первоначальное намерение практикующего, ни его личностные или социальные характеристики (возраст, пол, профессия, национальность или религия), ведь техники йоги работают в любом случае — и это является одной из главных ее преимуществ.

Но для того, чтобы это преимущество почувствовать, придется приложить много усилий, внутренней дисциплины, воли и вдохновения, ведь заниматься придется систематически, внимательно и ответственно (перед самим собой и своим развитием).

Благодаря йоге каждый человек способен расширить границы представления как о себе, так и о мире в целом, раскрывая свои возможности, творческие задатки, способность более глубокого понимания окружающих. Йогин приобретает умение несколько отстраненно наблюдать за собственным поведением, личностью, реакцией на жизненные события; он способен четко осознавать разницу между поверхностными эмоциями и глубокими чувствами; между капризами и на самом деле важными потребностями.

Одна из важнейших и самых приятных особенностей йоги заключается в том, что начать заниматься ею можно в любом возрасте и состоянии здоровья; независимо от национальности, вероисповедания, социального окружения, уровня физической тренированности; наличия образования и т. д.

На самом деле, люди чаще приходят к йоге именно в сложные моменты жизни, а не при благоприятных условиях. Только увидев проблему, которая приносит страдания, мы можем сказать себе «стоп», на минутку остановиться, обратить внимание вовнутрь и