Формула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себя

Автор Дарья Горбатко

В мире огромное число возможностей, которые… мы упускаем каждый день. И все из-за того, что кажемся себе «недостаточными», «неидеальными», «неподходящими». Пора избавиться от этого отрицания себя и стать уверенней. С этой непростой задачей вам поможет справиться дипломированный психолог — Дарья Горбатко. В своей книге она рассказывает о том, как формируется уверенность, какие психологические практики помогут нам «вырастить» уверенность в себе и поддерживать ее в течение всей жизни.
Вместе с автором мы пройдем все этапы создания и удержания уверенности:
• принципы неуверенности, определение барьеров;
• поиск внутреннего стержня, перевод фокуса внимания на себя;
• принятие неидеальности, выявление негативных мысленных установок;
• ежедневные практики, подкрепляющие позитивные мысли о себе.
Поменять свою жизнь к лучшему никогда не поздно. Будьте уверены — вы сможете все!

• Язык: Русский
• Издатель: АСТ
• Дата выпуска: 28 февр. 2024 г.
• ISBN: 9785171588076

Предварительный просмотр книги

Дарья Горбатко

Формула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себя

Все имена в книге изменены, ситуации скорректированы для сохранения анонимности клиентов.

© Горбатко Д., 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2023

Глава 1. Неуверенность, ты откуда пришла?

Для начала давайте определимся с терминологией. Что же такое уверенность?

Это состояние, при котором вы верите в свои силы, двигаетесь вперед, удовлетворяя любопытство и стремясь к мечтам. Уверенность позволяет решать сложные жизненные задачи, несмотря ни на что. Она как аккумулятор, вырабатывающий энергию внутри нас. Когда он достаточно заряжен, то обеспечивает человеку интересную и насыщенную жизнь, где тело и психика находятся в гармонии.

На сессиях с клиентами, когда речь заходит об уверенности, я предлагаю человеку физически ощутить внутренний стержень, опору. И вам, читающим эти строки, тоже советую сейчас сделать это. Помогите телу занять «уверенное положение».

Глаза оставьте открытыми. По мере того, как читаете этот текст, мысленно представьте свой позвоночник. Начните от нижнего позвонка и, воображая, как выглядит «уверенный позвоночник», поднимайтесь выше. Теперь подключите усилие мышц и распрямите плечи, комфортно вытяните шею и приподнимите подбородок, чтобы положение было даже если и не очень привычным, но комфортным. Позволяйте телу принять «уверенное» положение.

Уверенность дарит приятное ощущение безопасности, которую мы обеспечиваем себе самостоятельно, а раз так, то можно «не закрывать рот ладошкой», когда происходит то, что вас не устраивает, или нужно произнести что-то важное. Нет смысла опускать взгляд, можно открыто смотреть в глаза визави. Уверенность обладает спокойной настойчивостью и отключает отвлекающую тревогу. Она – внутренняя сила, мощный ресурс, спрятанный внутри каждого. Представьте сейчас эту силу внутри себя, кормите ее свои вниманием. То, на что мы направляем внимание, развивается, поэтому предлагаю вам периодически в течение дня воображать свою внутреннюю силу, протекающую вдоль позвоночника, расправлять плечи и менять вектор наклона носа с земли так, чтобы держать его «по ветру».

Внутренний аккумулятор уверенности работает, когда мы не танцуем с бубном вокруг других в ожидании того, что нас похвалят или выдадут приятный бонус за «хорошее поведение». Уверенность живет в вас вне зависимости от того, насколько вы похожи или отличаетесь от общепринятых норм красоты и идеальности. «Я крашусь, потому что мне это нравится, а не потому, что без макияжа страшная». «Я не посещаю групповые фитнес-тренировки, потому что занимаюсь заботой о себе в своем темпе».

Важно заметить, что уверенность не имеет ни малейшего отношения к хамству. И с высокомерием она тоже не дружит. По-настоящему уверенный человек уважительно относится и к себе, и к окружающим. Уверенный человек находится в такой позиции: «Если со мной все в порядке, то и с тобой тоже все хорошо».

Быть уверенным значит чувствовать свободу от чужого мнения, уметь принимать пусть и не красивые, но нужные решения.

Ко мне на консультации приходят клиенты разного возраста, разного положения и достатка, но с одним и тем же запросом: «Я не уверенный в себе человек, мне это очень мешает». Неуверенность не имеет ни возраста, ни статуса, ни национальности, она напоминает о себе отсутствием доверия к собственным решениям и действиям, мешает сказать уверенное «нет». Она сковывает, делая шаги и голос обладателя тихими, а тело напряженным. Иногда неуверенность позволяет говорить важное, но только так, чтобы лишь шлейф голоса долетел до адресата.

Однако от невнятной речи нет результатов. Появляется необходимость максимально контролировать свои движения, образ и поведение. Все это продиктовано желанием нравиться другим людям, быть «хорошим человеком». Но на этом поле все мы заранее проигравшие, так как понимание «хорошести» у каждого свое. Неуверенность заставляет гоняться за идеалом, примеряя на себя последние тренды. Но за всеми тенденциями не угонишься, и в результате очередного «фиаско» неуверенность остается в теле и в мыслях в качестве очередного подтверждения нашей никчемности. Периодически она звенит внутри надоедливым колокольчиком тревожности. «Моя тревога как будто застряла в груди», «Я давно уже не дышала свободно», «Я постоянно проверяю то, как выгляжу» – так описывали мои клиенты удушающую тревогу, вызванную неуверенностью.

Что ж, давайте разберемся, откуда же пришла неуверенность?

Если вы вдруг решите откинуть недовольные представления о самом себе и оглядитесь, то обнаружите занимательный факт: вокруг множество уверенных людей, обладающих бо́льшим количеством недостатков, чем вы. При этом они имеют гораздо меньше внешних атрибутов уверенности.

Не верите? Возьмем хотя бы один исторический пример: Григорий Распутин. Деревенский мужик, который однозначно не обладал атрибутами власти и богатства, не имел даже начального образования, а внешность его и вовсе многие признавали отталкивающей, тем не менее обладал уверенностью и внутренней силой, которая заставляла окружающих трепетать. Благодаря чему он приблизился к императорской семье и, как заверяют многие, даже мог влиять на политические решения.

Дайте себе пару минут, и в сознании пронесутся примеры знакомых и незнакомых людей, которые не обладают ни приятной внешностью, ни выдающимися способностями, при этом ведут себя уверенно, стоят на ногах крепко и переполнены самоуважением. Они не поправляют дорогие часы на запястье и не перебирают между пальцев ключи от автомобиля E-класса, не выставляют фото своих завтраков и путешествий на всеобщее обозрение, они просто уверенны и осознают свою ценность вне зависимости от того, что вы о них думаете.

Родом из детства?

Часто бывает так, что на первую консультацию клиенты приходят с уже заготовленной и понятной для них причиной своей неуверенности и с требованием разобрать и проработать именно ее. По их мнению, после этого все вдруг станет отлично и уверенность, словно паруса, вдруг раскроется, а попутный ветер толкнет их жизнь плыть по волнам к мечтам. Как вы можете догадаться, по мнению большинства из нас, причина всех несчастий и неуверенности в родительском воспитании. Но только это далеко не всегда именно так.

Ведь не все, что может нас травмировать, действительно травмирует. Обращу внимание на то, что для формирования уверенности очень опасны «хорошие родители». Это когда близкие всячески «страхуют» ребенка. Нанимают репетитора по каждому предмету, любые желания наследника удовлетворяют максимально быстро, и ему не нужно прилагать для достижения малейших желаний никаких особых усилий. А к окончанию школы уже заготовлено место в университете, куплена квартира, а копилка ежемесячного довольствия для взрослого чада – самая важная статья вложений в семье. Часто после университета родственники уже подготавливают комфортное рабочее место для новоиспеченного «специалиста». Что здесь плохого?

Все. Да, возможно, звучит грубо, но, надеюсь, отрезвляюще. Сейчас объясню, в чем дело с «гиперлюбовью».

В своей практике я встретила достаточно талантливых людей, уверенность которых тихо спала десятилетиями под «колыбельные песни» подобной гиперопекающей системы воспитания. Тот, кто никогда раньше на своем пути не встречал сложности и не преодолевал настоящее сопротивление, становясь взрослым и образованным, чаще всего выбирает стратегию избегания. Натыкаясь на препятствия, такие люди стремятся неосознанно применять все, что поможет им «отключится» от проблем: наркотики, алкоголь, безудержное веселье, демонстративное поведение. Но самое главное, какими бы ярким ни казались они со стороны, сидя в кабинете психолога, свои успехи эти взрослые дети списывают на связи родителей или пресловутую случайность, а провалы – на свой личный счет. Корят себя за ошибки и продолжают отвлекаться от жизненных проблем праздными «удовольствиями», которые не способны принести настоящее ощущение счастья, осознать собственную внутреннюю силу.

Если вдруг родители тоже вас опекают, но вы взрослый и уже не мальчик или девочка, то, возможно, пора позволить себе самостоятельно шагать по жизни без посторонней поддержки? Знаете, сколько высот вы способны покорить самостоятельно, без чужого совета?

Бесконечный конкурс

Неуверенность, безусловно, также возникает из нашего желания все сравнивать. Больше – меньше, богаче – беднее, сильнее – слабее, выше – ниже. Можно ли говорить, что здесь всему виной родительское воспитание и попытки родных нас замотивировать своими фразами типа: «Смотри, как Маша прямо спину держит во время обеда, а ты все время горбатишься, смотреть противно»?

Это был бы самый легкий путь – обвинить родителей. Но нет, участие в создании мыслительной машины сравнения принимают не только близкие взрослые ребенка.

Как же так получается, что ребенок, воспитанный без сравнений, в любви и поддержке, вдруг начинает замечать, что у соседки «ноги стройнее» или «одежда красивее», а потом, думая об этом, опускает голову и уверенности как не бывало?

Очень просто получается: все дело в том, что мы также дети социума, в котором живем, а не только родителей. А социальная среда сейчас, как никогда раньше, проявляет себя в виде картинок, видео, оценок, мнения.

«Она бы никогда не узнала, что одевается старомодно, если бы не увидела в ленте социальной сети, как „правильно" одеваются современные девушки». Так девушки и юноши становятся безликими в толпе пусть и ярких, но очень похожих людей. Жаль, никто не шепнул им на ушко, как круто иметь собственный стиль. Так теряется индивидуальность.

Социальные сети буквально сбивают с толку и помогают потерять самоидентичность гораздо быстрее, чем проявить ее. Невозможно быть уверенной в собственной привлекательности, если ежедневно вглядываешься в отредактированные искусственным интеллектом фотографии блогеров.

Невозможно быть уверенной в том, что в жизни все складывается хорошо, когда «успешный успех» других машет из каждого угла. Вглядываясь в мир социальных сетей, человек в своем сознании превращается в крошечное существо, где каждый второй выглядит красивее, успешней, интересней, привлекательней, чем он сам. Так опускаются руки, а в сознании ядовитым плющом расцветает опасное ощущение никчемности. Я не буду давать рекомендации прекратить активность в соцсетях, но хочу попросить вас перед тем, как выставлять очередное фото, задать себе вопрос: «Для чего я это делаю?»

Настоящее счастье происходит с нами в одно мгновение, его не успеваешь сфотографировать и сделать подпись о «своем счастливом счастье», его хочется прожить и прочувствовать без оглядки на чужой взгляд, лишь бы успеть заметить. Позволяйте оставлять самое сокровенное себе и разрешайте себе демонстрировать миру собственную неидеальность.

Но самое важное, не убирайте сравнение из жизни, но сравнивайте себя только с собой. «Я» сегодня, год назад, какое «Я» будет завтра? Это самое приятное и ресурсное сравнение. Пока сравниваете себя с другими, вы смотрите на них снизу вверх, а такое положение не способно пробудить вашу уверенность. Так можно пробудить только приспособленчество. Но как только вы приступаете к сравнению себя с самим собой, то сможете заметить свои победы и успехи, невидимые для вас раньше. Можно посмотреть на свои ошибки и даже осознать, чему вас научили неприятные последствия и как это повлияло на то, кто вы сейчас. Лишь сравнивая себя с самим собой, можно почувствовать собственный прогресс как личности, заметить, сколько всего пройдено, и прочертить дальнейший путь. Когда вы мысленно опираетесь на себя, то оказываетесь самодостаточным, независимым человеком, а это – базовое состояние для воплощения самых фантастических «мечт» в жизнь, ведь не нужно никого и ничего ждать, никто не способен вас подвести, можно просто действовать.

Бесполезная барахолка

Все материальные объекты, которыми вы стремитесь обладать, чтобы стать уверенней, на самом деле не способны сделать вас уверенней ни на грамм. Я знаю, я пробовала.

На самом деле желание иметь Ламборгини в гараже во что бы то ни стало строится на стремлении выделиться среди других. Высокомерие не самая удобная для жизни черта. Можно находиться в состоянии «друзья, я вне себя от себя», но каково разочарование, если никто, кроме вас, это не замечает.

Приведу пример клиентки. Она пришла ко мне в дождливый октябрьский вечер. Идеально в ней было все: от выглаженной одежды до макияжа и прически, которая, несмотря на повышенную влажность на улице, сохраняла идеальную укладку.

– Прекрасно выглядите, Светлана, – заметила я после приветствия.

– Да, спасибо, Дарья. Только это не помогает мне.

– А как это должно вам помогать?

– Я купила в кредит «Мерседес», трачу деньги на дорогую одежду и салоны, но уверенности нет.

– А почему это должно сделать вас увереннее? – на этом моем вопросе в кабинете повисла тишина…

Позже Светлана сказала о том, что не считает себя ценным человеком, думает, что она очень неинтересна. В ее жизни нет особых достижений, а идеальный образ помогает