Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей
Автор Martin Meadows
()
Об этой электронной книге
Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей
Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и достичь долгосрочных целей, самый эффективный способ это сделать — научиться быть более дисциплинированным.
Наука исследовала множество интересных аспектов самодисциплины и силы воли, но большая часть этой информации скрыта в глубине скучных длинных трудов.
Если вы хотите воспользоваться результатами этих исследований, но не горите желанием их читать, моя книга как раз для вас. Я сделал всю работу за вас, изучив самые полезные и жизнеспособные научные открытия, которые помогут вам развить самодисциплину.
Вот лишь несколько вещей, о которых вы прочтете в этой книге:
- что может рассказать о самоконтроле грабитель банка, намазавший лицо лимонным соком. Эта история вас не только насмешит, но и заставит задуматься о своей способности контролировать желания;
- как шоколадка за 500 рублей мотивирует вас противостоять непреодолимому искушению;
- почему президент Обама носил только серые и синие костюмы и как это связано с самоконтролем (а также, возможно, с тем, почему бедные остаются бедными);
- почему популярный способ визуализации в действительности может помешать вам достигнуть целей и ослабить самоконтроль (и что делать вместо этого);
- что такое дофамин и почему важно понять его роль в организме, чтобы избавиться от плохих привычек и выработать хорошие;
- 5 практических способов укрепить самодисциплину. Познакомьтесь с несколькими важнейшими техниками, которые помогут вам усилить самоконтроль и лучше справляться с соблазном получить немедленное вознаграждение;
- почему склонность сохранять статус-кво угрожает достижению ваших целей и что делать, чтобы она меньше влияла на ваши решения;
- почему экстремальные диеты помогают добиться долгосрочных результатов и как это применить в вашей жизни;
- когда и почему можно и даже нужно баловать себя, чтобы укрепить самодисциплину. Да, вы можете время от времени от души наедаться всего, что любите, и при этом худеть!
Я не стану детально объяснять «почему» (и надоедать вам запутанными научными описаниями); вместо этого я расскажу вам «как» — поделюсь советами, которые, если вы решите им последовать, изменят всю вашу жизнь.
Вы тоже можете овладеть искусством самодисциплины и научиться бороться с искушениями. Ваши долгосрочные цели того стоят. Купите эту книгу прямо сейчас.
Связано с Как развить самодисциплину
Похожие электронные книги
Самодисциплина. Секретные методики спецслужб Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧто шепчет твое тело?: Как запустить механизм самоисцеления Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Быть здоровым легко! Рейтинг: 2 из 5 звезд2/5ЭНЕРГИЯ: Где взять ресурсы для изменений Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТвоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПочему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокГлавная заповедь едока Рейтинг: 2 из 5 звезд2/5Главные секреты абсолютной уверенности в себе Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСыроедение для очищения: Детокс. Жизнь без токсинов Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДавай сейчас! Практические советы: как начать, закончить или продолжить любое дело Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТренажер мозга: Как развить гибкость мышления за 40 дней Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВернуть вкус к жизни: Что делать, когда вроде все хорошо, но счастья и радости мало Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭнергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЖизнь в ресурсе: Как справиться с эмоциональным выгоранием Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак справляться с трудными ситуациями: Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЯ отлично вижу! Улучшаем зрение сами. Советы врача Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак вылечить запор Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЗеркало Изменений Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПлюс-минус бесконечность: как реализовать себя с помощью подсознания Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДушевный свет Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокMINI-привычки — MAXI-результаты Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЯ хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокАвтобиография йога Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭмиграция, тень у огня Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокОтражение (Otrazhenie) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокБиблия Секса - 2 (Взгляд женщины) Рейтинг: 3 из 5 звезд3/5Правила общения с детьми: 12 «нельзя», 12 «можно», 12 «надо» Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЦелительные точки нашего организма. Подробный самоучитель Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
«Личностный рост» для вас
Семь навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСемь навыков на каждый день: Вечные истины в эпоху стремительных перемен Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокнеНумерология: анализ личности Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧетыре тысячи недель: Тайм-менеджмент для смертных Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭгоизм - путь к успеху. Жизнь без комплексов Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДневник пофигиста: Тонкое искусство пофигизма на практике Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМудрость психопатов Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВведение в психоанализ (Vvedenie v psihoanaliz) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКрайон. Деньги и Энергии Нового Времени. Ключ к вашему благосостоянию Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок7 шагов к стабильной самооценке Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСуперпамять за семь шагов. Книга-тренинг Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТемная психология Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокХорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТренажер мозга: Как развить гибкость мышления за 40 дней Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИзмените свой гардероб, чтобы изменить свою жизнь (Change Your Clothes, Change Your Life) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак генерить свежие идеи. Система незашоренного креативного мышления Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВся методика Джона Кехо. Подсознание исполнит ваше желание! Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПобеди прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра. Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНагоми: Японский путь к счастью, здоровью и благополучию Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Hygge. Секрет датского счастья Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Нумерология Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Полезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНаука мотивации (The Science of Motivation) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМетод Сильвы. Помощь от вашего подсознания (Jose Silva's Everyday Esp) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Японизм. Маленькая книга японской жизненной мудрости Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Учения Дона Хуана: Путь знания индейцев Яки Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСекреты успеха в цитатах: 500 фраз великих людей Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5
Отзывы о Как развить самодисциплину
0 оценок0 отзывов
Предварительный просмотр книги
Как развить самодисциплину - Martin Meadows
Содержание
Содержание
Пролог. Трудный путь к легкой жизни
Глава 1. Основы самодисциплины
Глава 2. Зачем вы это делаете?
Глава 3. Дофамин — ваш враг и друг
Глава 4. 5 способов укрепить дисциплину на практике
Глава 5. Самодисциплина заразительна (как и ее отсутствие)
Глава 6. 7 ловушек для самодисциплины
Глава 7. 7 дополнительных советов и приемов для поддержания самодисциплины
Эпилог
Не могли бы вы помочь?
Об авторе
Пролог. Трудный путь к легкой жизни
Разница между посредственной и успешной жизнью заключается в выборе. И этот выбор никогда не бывает легким.
Вы решаете отказаться от вредной еды и питаться по-новому. Вы решаете избавиться от телевизора и заняться самообразованием. Вы решаете следовать за своей мечтой, а не подстраиваться под общепринятые представления об успехе, который на самом деле вас не радует. Вы решаете продолжать борьбу, когда сил почти не осталось.
Самодисциплина — вот то, что поможет вам принять эти непростые решения вместо того, чтобы и дальше идти удобными легкими путями. Те, кто выше всего ценят немедленное удовлетворение, отсутствие риска, простоту и комфорт, редко достигают своих долгосрочных целей.
Как сделать самодисциплину частью своей жизни? Как устоять перед мгновенными удовольствиями ради достижения долгосрочных целей? Ответы вы найдете в этой книге.
Сколько я себя помню, мне всегда была свойственна самодисциплина (спасибо, мама!), однако, я продолжаю искать информацию и советы о том, как эффективнее противостоять искушениям.
Я воздерживался от еды в течение более чем 40 часов. На протяжении двух месяцев я регулярно принимал два раза в день пятиминутный ледяной душ. Я сидел на строгой диете и за 12 недель сбросил 13 с лишним килограммов. В двадцатиградусный мороз я неоднократно выходил на пробежку в шортах и бегал по 30 минут. Я поднимал тяжести пока из глаз не начинали сыпаться искры. Как-то раз всего за месяц я написал больше ста тысяч слов (представьте себе роман длиной 400 страниц).
И с чего же мне в голову взбрело совершать все эти безумства?
Ответ проще, чем вы думаете. Нет, я не мазохист. Я делаю все это, чтобы проверить на прочность границы своих возможностей и узнать, насколько я способен себя контролировать.
Я не сомневаюсь в том, что самое важное для успеха в жизни — это поддержание высокого уровня самодисциплины и ежедневный личностный рост. Поэтому я испытываю себя. Я хочу увидеть, способен ли я противостоять искушению поесть после почти двухдневной голодовки или зайти в дом, когда ноги немеют от леденящего холода.
Мои эксперименты помогают мне лучше понять самого себя и узнать много полезного о самодисциплине — много такого, чему найдется место в жизни любого из вас.
Впрочем, не волнуйтесь: вам не придется повторять моих безумных экспериментов (хотя они бы вам нисколько не повредили). Все, что вам нужно, чтобы изменить себя, — готовность понять, как действует механизм дисциплины, и применить это знание на практике.
Хотите ли вы научиться придерживаться нового режима питания или изменить всю свою жизнь, на страницах моей книги вы узнаете как это сделать.
Большинство представленных здесь советов основываются на научных исследованиях, ссылки на которые приведены в конце книги. Чтобы помочь вам извлечь из этой книги максимум пользы за минимальное время, я решил не останавливаться на каждом из них подробно. Я не стану детально объяснять «почему» (и надоедать вам запутанными научными описаниями); вместо этого я расскажу вам «как».
Глава 1. Основы самодисциплины
Принцип 80/20 гласит, что 20% затраченных усилий приносят 80% результата. Порой исключительный эффект достигается благодаря знанию одной-единственной вещи.
То же можно сказать и о самодисциплине. Ее можно свести к одной идее — выработке автоматизма в поведении. Того уровня самодисциплины, что у вас уже есть, будет вполне достаточно, если вы научитесь усваивать новые привычки, а именно - стандартные действия в ответ на желание отклониться от долгосрочных целей.
Представьте, что вы на диете, а некто предлагает вам плитку шоколада. У вас есть долгосрочная цель — похудеть и стать более здоровым человеком. Но вот вы сталкиваетесь лицом к лицу с искушением - сахарной бомбой замедленного действия - и она манит вас так, словно съесть ее — вопрос жизни и смерти.
Вы колеблетесь, юлите, пытаетесь собрать волю в кулак и отказаться. Однако через две минуты (а то и раньше) шоколадки уже нет. В конце концов, ведь одна шоколадка диете не повредит! Но, если в следующий раз