ЭНЕРГИЯ: Где взять ресурсы для изменений

Автор Liya Pertsiya

Каждый из нас хочет стать лучше: быть здоровее, добиться большего на работе и в жизни, помочь родным, близким и друзьям, приносить пользу обществу. Для этого и многого другого нужны ресурсы. А самый важный ресурс, который всегда под рукой, который единственный может дать нам бесконечное количество энергии для изменения себя — это наше тело.

 

В своей книге я рассказываю о том, как работает наше тело, как сделать его здоровее, как получить важнейший ресурс для изменения себя и своей жизни — энергию!

• Язык: Русский
• Издатель: Valentyn Pertsiia
• Дата выпуска: 12 апр. 2023 г.
• ISBN: 9798215230367

Предварительный просмотр книги

Cover.png

Каждый из нас хочет стать лучше: быть здоровее, добиться большего на работе и в жизни, помочь родным, близким и друзьям, приносить пользу обществу. Для этого и многого другого нужны ресурсы. А самый важный ресурс, который всегда под рукой, который единственный может дать нам бесконечное количество энергии для изменения себя — это наше тело.

В своей книге я рассказываю о том, как работает наше тело, как сделать его здоровее, как получить важнейший ресурс для изменения себя и своей жизни — энергию!

Лилия Перция

© Лилия Перция, 2023

СОДЕРЖАНИЕ

Для тех, кто хочет измениться

Цель > Технология > Ресурсы

Технология изменений

Инструкция по преобразованию

Кто я такая

Больше информации о здоровье

Моя концепция

С чего начинать изменения

Базовые правила здоровой и долгой жизни

Диаграмма полная

Диаграмма-Еда

Диаграмма-Сон

Диаграмма-Движение

Диаграмма-Сознание

Таблица-Еда

Таблица-Сон

Таблица-Движение

Таблица-Сознание

Приложение 1. Описание книги «Атомные привычки»

1. Потеть — это хорошо

2. Коварный кофе

3. Что не так с интуитивным питанием?

4. Вода: как и какую пить

6. Что делать с ВСР

7. Соки как лакомство

8. Треть вашей тарелки

9. О простатите

10. Правильно спать

12. Ваша лучшая половинка

13. Бабочки в животе

14. Таблетка от одиночества

15. Завтрак отдай врагу

16. А когда же есть?

18. Рецепт вашего долголетия

19. Один на всю жизнь

20. Рычаг перемен

21. Личная интеграция

22. Солнышко и витаминки

25. Осень и витаминки

26. Жирок-дружок

27. Какая диета вам нужна?

28. Вода: а сколько же пить?

29. Снижаем давление

31. Инструмент бодрости

32. Большая восьмерка жизни

33. Ультрамусор

34. Масло человечности

35. Что нас сбивает с ритма?

38. Как пожить еще дольше?

39. Как изменить жизнь

40. Где взять дофамин?

41. Пандемия нашего столетия

42. Сладкая смерть человечества

45. Как похудеть без усилий

47. Ваше психическое благополучие

48. 10000 — это слишком много!

49. 5 цветов благополучия

50. Нерв, успокаивающий нервы

53. Сила косточек

54. Улыбка Будды

55. Цельнозерновой миф

56. Что делать с талией?

57. Сила косточек 2

59. Главная река нашего тела

60. Как очистить сознание

61. Свободное время для счастья

62. Как поднять настроение

63. Почему калории не надо считать?

65. Эмоциональная скорая помощь

66. Мифы о сне

67. Брр Холодные ноги

68. Истощение силы воли

69. Как снизить тревожность

71. Заученная беспомощность

73. Лечение объятиями

74. Хорошее настроение есть? А если найду?!

75. Стремиться к счастью

76. А у вас есть теория питания?

77. Не пейте, взрослые, молока — будете здоровы!

78. Три бревна на дороге

79. Белок: наша главная ошибка

80. Белок: сколько надо в день?

81. Белок: Недо- или Пере-

82. Неизменность изменений

83. Белок: оно вам не нужно

84. Всем нужен биохелпинг!

85. Ферментируйте, но осторожно!

86. Ваша персональная электростанция

87. Помогите им помочь вам!

89. Велосипед и любовь

90. Гуди как пчела, порхай как бабочка

92. Медитация для жизни

93. Лечение на ходу

94. Как выбрать здоровье

95. Тренируем мозг

96. Как делать все с удовольствием

97. Справиться с прокрастинацией по-новому

98. Му[ко]за вашего здоровья

99. Сладкая бессонница

100. Спокойных снов!

101. Очищение головы

102. Соль зла

103. Воображаемая привычка

104. Инструментальная сауна

Послесловие

Для тех, кто хочет измениться

Это вы?

Если да, то достаньте телефон и сфотографируйте эту строку:

Низкий инсулин + Сон минимум 7,5 часов + Физкультура не менее 8 минут в день

Сохраните это фото в «избранном». Потому что теперь у вас всегда под рукой будет формула долгой и здоровой жизни. Плюс это формула получения бесконечных ресурсов для личных изменений.

Но есть одно «но». Эта книга также только для тех, кто наелся.

Кому надоело каждые полгода сбрасывать вес, у кого нет сил ходить в спортзал, кто начинает утро с двойного эспрессо и заканчивает его за полночь у холодильника.

Если вам это все еще не надоело, тогда вряд ли эта книга для вас.

Странно, что автор отговаривает читать его книгу. Но мне действительно важно, чтобы мой читатель был готов инвестировать свое время в то, чтобы разобраться в себе.

Книга даст разрешение вашему сознанию начать изменения вашего тела.

Дело в том, что наш мозг очень хитрый — он не хочет ничего делать. Для того чтобы мы начали меняться, наше сознание нуждается в объяснениях: что вы получите в обмен на затратные и иногда неприятные действия. В книге — в статьях длительностью 2–3 минуты чтения — даны объяснения, что и зачем нужно делать, чтобы измениться.

И последнее.

Книга не просто дает объяснение, где взять ресурсы для изменений, она расшифровывает универсальную формулу здоровой и долгой жизни и в первых трех главах рассказывает, зачем вам нужна здоровая и долгая жизнь.

Вам же нужна здоровая и долгая жизнь?

Если вам некогда, вы спешите и «что это за книга вообще», то можете не читать дальше, не смотреть... просто запомните формулу здоровой и долгой жизни:

Низкий инсулин + Сон минимум 7,5 часов + Физкультура не менее 8 минут в день

Цель > Технология > Ресурсы

То, что мы называем характером или даже личностью, — это набор повторяющихся действий, которые соединяются в устойчивые нейронные сети в вашем сознании <103¹>. Мы называем их привычками.

Если вы определите те привычки, которые хотите развить, и те, которые хотите нивелировать, и начнете двигаться в сторону улучшения первых и ослабления вторых, то вы станете другим человеком.

Умение (или неумение): застилать постель, делать зарядку, учиться, терпеть боль, дружить, понимать других, планировать, повторять действия, внимательно слушать других — все это и многое другое определяет вас.

Невозможно измениться по мановению волшебной палочки. Есть множество примеров, когда люди быстро менялись из-за смертельной болезни, личной жизненной драмы или трагедии с близкими людьми. Никто в жизни не хочет меняться под влиянием таких, в определенном смысле, вынужденных факторов. А вот для того чтобы измениться по собственному желанию, нужны цель, технологии и ресурсы.

Цель — основная компонента триады. Без цели нет смысла изучать технологии и искать ресурсы. «Перестать пить кофе», «не есть сахар», «ложиться спать в 21:30» или «пробегать за неделю 5 километров» нужно для чего-то — в этих действиях как таковых нет смысла. Точнее, он есть, но без «зачем я это делаю» желание действовать скоро сойдет на нет.

Технология — это набор правил «как заставить себя находить время на нужные привычки и сокращать время на ненужные». Лучшие технологии вбирают в себя все этапы «создания продукта»: от описания цели до конкретных шагов и расписания дня, направленных на ее достижение.

Ресурсы — это возможности нашего тела и психики, которые либо помогут вам достичь результата, либо нет. Друзья, деньги, приложения для смартфона — это дополнительные ресурсы. Главный ресурс — это вы: ваше здоровье, которого должно хватить на весь марафон изменений. Здоровье — это четыре компонента: сон, движение, еда и сознание.

Цели и Технологии посвящена следующая глава. Точнее, он отсылает вас к книге, которая, на мой взгляд, является лучшей в категории «измени себя сам». В подтверждение моих слов скажу, что название книги встречается в интернете два миллиона семьсот пятьдесят тысяч раз.

Книга же, которую вы сейчас читаете, посвящена третьей части триады изменений — Ресурсам

Они не менее важны, чем Цель (для чего меняться) и Технология (как меняться). Потому что если вам необходимо спасти любимого человека (цель) и вы знаете, как добраться с помощью самолета и корабля до далекого острова, где этот любимый человек терпит бедствие (технологии), но у вас нет топлива для средств передвижения (ресурсы), то и результат не будет достигнут.

В коротких эссе — разделах книги, на прочтение каждого из которых у вас уйдет не более трех минут, вы узнаете, где и как вам брать ресурсы для изменений. Потому что без ресурсов на приобретение новых привычек у вас не получится стать «новым собой».

---

¹ Что означает цифра в угловых скобках, вы скоро узнаете

Технология изменений

Существует множество книг, которые рассказывают об изменении привычек.

Например:

The Power of Habit

The Creative Habit

Superhuman by Habit

Mini Habits

(Вы можете найти эти книги в книжных магазинах вашей страны или их обзоры в интернете)

Мы рекомендуем вам книгу «Атомные привычки» Джемса Клира (Atomic Habits by James Clear), потому что она подходит к изменению привычек в двух аспектах: смысловом и процедурном.

Смысловой говорит о том, что нет смысла приобретать новые привычки ради самих привычек. Привычки — это инструмент для более глобальной задачи: измениться самому.

Вот как описывает Джеймс Клир смысл, который он рекомендует закладывать как основу изменений:

«Сначала решите, каким вы хотите быть. Что вы хотите олицетворять собой? Каковы ваши принципы и ценности? Кем вы хотите стать?

Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? Какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? Какой человек мог бы выучить новый иностранный язык? Какой человек мог бы начать успешный бизнес?

Например: какой человек мог бы написать книгу? Возможно, это кто-то последовательный и надежный. Итак, акценты смещаются с собственно написания книги (результат) на развитие в себе таких качеств, как последовательность и надежность (идентичность).

В конце концов привычки имеют значение потому, что они помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. Привычки — каналы, через которые вы развиваете глубинные убеждения о самом себе. Можно сказать без преувеличения: вы становитесь тем, что представляют собой ваши привычки»

Пример:

НОВЫЙ Я: Хочу стать писателем

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ привычки, которые я должен приобрести:

писать одну страницу ежедневно;

получать удовольствие от процесса написания и от результата;

создать свой график так, чтобы работа не мешала моему хобби и придерживаться этого графика.

НЕГАТИВНЫЕ привычки, которые мешают мне стать писателем:

мало энергии, не хватает сил додумать сюжет и вообще начать писать;

пью много кофе, что мешает выделяться дофамину, который должен выделяться от того, что я пишу книгу, а не пью кофе;

кофе заменил мне все остальные ритуалы: пью его при любом удобном случае;

не высыпаюсь — нет распорядка дня, пью много кофе, не вижу в этом проблемы, потому что «настоящие писатели спят мало»;

нервничаю по пустякам, не умею расслабляться;

не умею концентрироваться более 10 минут на задании, отвлекаюсь;

трачу много времени на телевизор и телефон, а это время мне нужно для написания книги.

Процедурный: эта книга очень инструментальная. В ней даны четкие правила и пошаговая инструкция, как избавиться от негативных привычек, мешающих вам измениться, и как приобрести позитивные, которые помогут это сделать.

Мы сделали для вас очень короткую выжимку из книги, чтобы вы могли понять главные принципы работы с привычками. Она содержится в Приложении 1. В самой книге вы найдете подробное объяснение, как работать с привычками: от их инвентаризации до рекомендуемого алгоритма действий с ними.

** Другие ресурсы (из многих), которые дают представление об «атомных привычках». Перевести можно с помощью ресурса Google Translate для сайтов https://translate.google.com:

https://www.101planners.com/atomic-habits/ (очень подробное изложение со всеми шагами)

https://www.samuelthomasdavies.com/book-summaries/self-help/atomic-habits/

https://aliabdaal.com/book-notes/atomic-habits-summary/

Инструкция по преобразованию

Если вы найдете в себе силы выполнить все рекомендации, описанные в этой книге, то вы станете богом! Потому что бог — это человек, который постоянно получает максимум энергии, без единой боли в теле, с позитивным отношением к жизни, который знает, чего он хочет.

Нет, ну правда — спросите любого буддиста: он скажет, что это описание божественного существа.

На диаграмме связей вы видите основу «Здоровье», из которой выходят четыре ветви: Сон, Еда, Сознание и Движение.

От каждой такой основной ветки отходят ветки поменьше. Которые нужно читать так: (1) Что делать? >> (2) Каким инструментом это делать? >> (3) Что это дает?

Например, Движение позволяет (1) Двигать лимфу и кишечник с помощью (2) Набора элементарных физических активностей ежедневно, что (3–1) Улучшает работу кишечника и (3–2) Очищает весь организм.

Вы увидите, что некоторые ветки короче, потому что «Что делать» или «Инструмент» объединены, поскольку нет смысла их разделять. Например,