Поднятие Тяжестей Для Женщин: Большие Веса - Упругое Тело: Проверенные Упражнения И Тренировки Для Идеального Женского Тела

Автор JW Choices Pte Ltd

Прямо сегодня станьте сильной, атлетичной, и получите преображенное сексуальное тело!

Прямо сегодня станьте сильной, атлетичной и получите преображенное сексуальное тело! Наверняка вы слышали о том, как много преимуществ дает тело с большей мышечной массой. И тем не менее, я рискну предположить, что вы все еще не знаете даже и половины! Если вы женщина, тридцать процентов вашего тела составляет мышечная масса. Для мужчин - сорок. В конечном итоге, мы все хотим больше мышц! Мышцы создают нам тот самый вытянутый и поджарый вид - с хорошо очерченной мускулатурой. Люди с выраженными мышцами выглядят здоровыми. И естественно, они сильнее. Слишком много жира может привести к разным видам проблем со здоровьем, не говоря уже о всей той одежде, которую вы не можете надеть! Есть много, очень много причин, чтобы хотеть построить больше мышц, но я открою вам одну, которая занимает для меня первое место списка - мышцы сжигают жир. Да-да, именно! Мышцы сжигают жир не только тогда, когда вы в тренажерном зале или где-то еще работаете с тяжестями или занимаетесь силовыми упражнениями, но и тогда, когда вы отдыхаете. И это правда. Мышцы поглощают жир, когда вы в воскресный вечер валяетесь на диване за просмотром футбольного матча. Вот почему мы любим мышцы! Я собираюсь открыть вам один маленький секрет. Вы можете накачать мышцы, используя только... себя. Все верно. Чтобы сжечь жир и накачать мышцы, вы можете использовать только сопротивление своего собственного тела. Удивительно! Теперь у вас нет никаких отговорок. Вам не нужно платить за абонемент в тренажерном зале, везти себя туда. Вам вообще не нужно покидать свое комфортное жилье. Я познакомлю вас с девятью различными упражнениями для накачивания мышц и сжигания жира, и еще мы поговорим - совсем немного - о нескольких вещах касательно области диеты. Да, диеты. Не «диеты» в плохом смысле этого слова, как «я плохо питалась последние две недели и чувствую себя ужасно, мне надо сесть на диету». Разговоров такого рода не будет. Мы просто вскользь коснемся того, что есть надо, и того, что нет, если вы на самом деле ходите немного похудеть. Благодаря этой книге вы выучите: ✓ 5 причин, почему большинство людей не могут стать больше ✓ 10 правил для увеличения мышечной массы ✓ Как реально нарастить сухую мышечную массу ✓ Подсказки, как сохранить достигнутые успехи ✓ Недельный график тренировок (понедельник - пятница)✓ Чем тяжелее работаешь, тем больше успех ✓ Важно не совершенство - важна работа ✓ Трансформация происходит каждый день✓ Найдите свою мотивацию✓ Напоминайте себе, зачем вам есть здоровую пищу✓ Будьте ответственны✓ Помните о чувстве меры✓ Ешьте несколько раз в день✓ Восполните уровень белка✓ Программа ежедневных тренировок на рост мышц ✓ Как растут мышцы. Виды тренировок::✓ Классические отжимания✓ Отжимания в упоре на стульях✓ Бриллиантовые отжимания✓ Корпус ✓ Планка✓ Обратные скручивания✓ Альпинист✓ Выпады✓ Как собрать тренировку✓ Глава 1: Планирование питания 101✓ Избегайте рецептов, которые требуют особых ингредиентов✓ Ешьте то, что любите. И ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ! Приступим к достижению ваших целей КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ! Хватайте книгу прямо сейчас, нажав на кнопку «КУПИТЬ СЕЙЧАС» вверху страницы!

• Язык: Русский
• Издатель: Tektime
• Дата выпуска: 19 янв. 2022 г.
• ISBN: 9788835434351

Предварительный просмотр книги

­

Авторское право © 2020 Миа Ромеро

Все права защищены

Авторское право 2020 Миа Ромеро – Все права защищены.

Данная книга выпущена с целью предоставления максимально точной и надежной информации. Тем не менее, покупка этой книги может рассматриваться как согласие с тем фактом, что как издатель, так и автор этой книги никоим образом не являются экспертами по обсуждаемым в ней темам, и что любые рекомендации или предложения, приведенные в ней, предназначены только для развлекательных целей. При необходимости следует проконсультироваться со специалистами, прежде чем предпринимать какие-либо действия, указанные в данной книге.

Это заявление действует как для Американской ассоциации адвокатов, так и для Комитета ассоциации издателей, и имеет обязательную юридическую силу на всей территории Соединенных Штатов.

Кроме того, передача, копирование или воспроизведение любой из нижеуказанных тренировок, включая конкретную информацию, будет считаться незаконным, независимо от того, было ли это сделано в электронном или печатном виде. Это заявление распространяется на создание вторичной или третичной копии тренировок или записанной копии и допускается только

с письменного согласия Издателя. Все дополнительные права защищены.

Информация на следующих страницах в целом считается правдивым и точным изложением фактов, и поэтому любое невнимательное отношение, использование или неправильное использование читателем информации, о которой идет речь, может повлечь действия, за которые читатель несет ответственность исключительно сам. Не существует сценариев, в которых издатель или первоначальный автор этой работы мог бы нести какую-либо ответственность за любые трудности или убытки, которые могут случиться с ними после получения информации, описанной в настоящем документе.

Кроме того, информация на следующих страницах предназначена только для информационных целей и поэтому должна рассматриваться как универсальная. Как и положено по своему характеру, информация представлена без гарантии относительно ее длительного действия или промежуточного качества. Упомянутые товарные знаки приведены без письменного согласия и никоим образом не могут рассматриваться как одобрение со стороны владельца товарного знака.

Содержание

ЧАСТЬ I

Глава 1: Мышечная масса

1.1. Как наращивают мышцы

Глава 2: Верхняя часть тела

2.1 Классические отжимания

2.2 Отжимания с упором на стул

2.3 Бриллиантовые отжимания

Глава 3: Корпус

3.1 Планка

3.2 Обратные скручивания

3.3 Альпинист

Глава 4: Нижняя часть тела

4.1 Выпады

4.2 Приседания

4.3 Мостик

Глава 5: Собираем все вместе

Понедельник, утро, перед работой:

Понедельник, обед:

Понедельник, вечер:

Глава 6: На диете:

ЧАСТЬ II

Глава 1: Планирование питания 101

Составьте меню

План по скидкам

Один раз в неделю – без мяса

Используйте те ингредиенты, которые уже есть под рукой

Избегайте рецептов, требующих особого ингредиента

Используйте сезонные продукты

Используйте остатки и лишние порции

Ешьте то, что вам нравится

Глава 2: План питания на 1 месяц

1 неделя: Успех – это не случайность – к нему нужно стремиться

Средиземноморский бутерброд на завтрак

Греческие куриные тарелки

Рататуй

Блюдо с закусками

2 неделя: Вера в себя и усилия приведут вас к тому, чего вы хотите достичь

Кесадилья на завтрак

Греческий салат Орзо

Средиземноморская курица в горшочке

Средиземноморские начос

3 неделя: Чем усерднее работаешь, тем больше успех

Завтрак с гренками Тостадас

Чаша жареных овощей

Курица по-средиземноморски

Запеченные чипсы Филло

4 неделя: Вам не нужно совершенство – вам нужны усилия

Мини-омлеты

Салат с базиликом и креветками

Средиземноморская камбала

Энергетические ореховые перекусы

5 неделя: Трансформация происходит день за днем

Средиземноморская чаша для завтрака

Куриная шаурма в кармашках из питы

Средиземноморская запеканка из индейки

Тост с помидорами и огурцами «Фамильный»

Глава 3: Соблюдайте диету

Найдите свою мотивацию

Напомните себе, почему вы питаетесь правильно

Ешьте медленно

Несите перед собой ответственность

Помните о своей умеренности

Определите разницу между голодом и жаждой

Придерживайтесь плана питания

Пейте много воды

Ешьте несколько раз в день

Пополняйте запасы белка

Держите в доме только здоровую пищу

Ешьте завтрак ежедневно

ЧАСТЬ III

Глава 1: 5 причин, по которым большинству людей не удается увеличить мышечную массу

Другие источники белка

Глава 2: 10 правил увеличения мышечной массы

Глава 3: Как на самом деле нарастить сухие мышцы

Глава 4: Как и дальше добиваться успеха. Советы

Глава 5: Пример расписания тренировок

Еженедельный график тренировок (понедельник – пятница)

Грудь и пресс

Ежедневная программа на массу в тренажерном зале

ЧАСТЬ IV.

Рецепты диетических смузи

Глава 1: Фруктовые смузи

Быстрый фруктовый смузи

Универсальный смузи

Тропический смузи

Фруктово-мятный смузи

Банановый смузи

Смузи из питахайя

Кефирно-черничный смузи

Смузи с имбирем и фруктами

Фруктовый батидо

Смузи с бананом и арахисовым маслом

Глава 2: Смузи на завтрак

Ягодно-банановый смузи

Ягодный сюрприз

Кокосовый смузи с чаем матча

Безумная канталупа

Ягодно-лимонный смузи

Апельсиновое великолепие

Грейпфрутовый смузи

Кислый смузи

Имбирно-апельсиновый смузи

Клюквенный смузи

Кремовый смузи

Солнечный смузи

Глава 3: Овощные смузи

Ягодный смузи с манго и капустой

Розовый смузи на завтрак

Смузи из мускатной тыквы

Смузи из кабачков и черники

Смузи из цветной капусты и черники

Смузи для повышения иммунитета

Смузи с имбирем, морковью и куркумой

Смузи из ромена и манго

Смузи из инжира и цукини

Морковно-персиковый смузи

Смузи из сладкого картофеля и манго

Смузи «Морковный Торт»

Глава 4: Зеленые смузи

Смузи с капустой и авокадо

Смузи с сельдереем и ананасом

Смузи из огурца, манго и лайма

Смузи из капусты, дыни и брокколи

Смузи из киви и шпината

Смузи из авокадо

ЧАСТЬ V

Глава 1: Как правильно выбрать количество повторений

Глава 2: Как дышать во время упражнений

Глава 3: Тренажеры или свободный вес?

Глава 4: Собираем все вместе. Как составить тренировочный цикл?

Наконец, если мы настроим программу силы как переходную фазу (стратегия 3), будет логично начать с упражнений и, исходя из них, обосновать разделение.

––––––––

ЧАСТЬ I

––––––––

––––––––

Глава 1: Мышечная масса

Наверняка вы слышали о том, как много преимуществ дает тело с большей мышечной массой. И тем не менее, я рискну предположить, что вы все еще не знаете даже и половины!

Если вы женщина, тридцать процентов вашего тела составляет мышечная масса. Для мужчин – сорок. В конечном итоге, мы все хотим больше мышц! Мышцы создают нам тот самый вытянутый и поджарый вид – с хорошо очерченной мускулатурой. Люди с выраженными мышцами выглядят здоровыми. И естественно, они сильнее. Слишком много жира может привести к разным видам проблем со здоровьем, не говоря уже о всей той одежде, которую вы не можете надеть!

Есть много, очень много причин, чтобы хотеть построить больше мышц, но я открою вам одну, которая занимает для меня первое место списка – мышцы сжигают жир. Да-да, именно! Мышцы сжигают жир не только тогда, когда вы в тренажерном зале или где-то еще работаете с тяжестями или занимаетесь силовыми упражнениями, но и тогда, когда вы отдыхаете. И это правда. Мышцы поглощают жир, когда вы в воскресный вечер валяетесь на диване за просмотром футбольного матча.

Вот почему мы любим мышцы!

Многие люди не занимаются тренировками с отягощениями, потому что думают, что им для этого нужно тащить себя в тренажерный зал. Это довольно популярный миф – что для того, чтобы развить мышцы, нужно обязательно использовать отягощения. Но это просто миф.