Легкие упражнения для позвоночника и коленных суставов. Проверено на себе.

Автор Svetlana Solomonova

Книга для тех, кого боль в спине и коленных суставах довела до крайности. Для тех, кто испытывает длительное напряжение и перегрузки, связанные с профессией.
Автор Светлана Соломонова, бывшая профессиональная спортсменка, закончила Национальный университет физического воспитания и спорта, имеет опыт работы инструктором лечебной физкультуры, массажистом на двух континентах. Имея наследственную предрасположенность к остеоартрозу, она помогала хроническим больным, не заботясь о своих суставах. Вы сможете уберечь себя от ошибок, которые допустила автор в начале карьеры.
Светлане пришлось экспериментировать на себе, настойчиво проверяя все доступные методы укрепления соединительной ткани суставов и выбирать самые эффективные. Результат - удалось остановить процесс разрушения хрящевой ткани межпозвоночных дисков. В книге раскрывается секрет как поддерживать себя в состоянии длительной и стойкой ремиссии без таблеток и уколов. У нее получилось и у вас получится.

• Язык: Русский
• Издатель: Svetlana Solomonova
• Дата выпуска: 23 дек. 2020 г.
• ISBN: 9780463471647

Предварительный просмотр книги

О авторе

Работая массажистом и инструктором лечебной физкультуры, я помогала хроническим больным. Неожиданно я сама испытала состояние хронической больной. Ни образования, ни опыта не хватило чтобы быстро подняться на ноги. Пришлось потратить пару лет, разобраться в причинах, провести эксперименты на себе. Поменять привычки, питание, отношение к происходящим событиям и ритм жизни было не легко. Мне удалось подняться на ноги и вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей перегрузки на хрящи межпозвоночных дисков. Моя задача – остановить разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Я поддерживаю организм в периоде длительной ремиссии, не допуская состояния хронического стресса, контролируя воспалительные процессы, питание, гибкость тела и осанку.

«Волшебной пилюли не существует. Реабилитация – это не один огромный шаг, а много маленьких шагов. Чем чаще вы будете находить время на эти маленькие шаги, тем здоровее вы будете».

Содержание

О авторе

1. Физические упражнения

1.1 Как исправить компьютерную сутулость

Для здоровых, но сутулых.

Упражнения для разных возрастных категорий людей.

1.2 Самомассаж теннисным мячом

1.3 Цилиндр для пилатеса (валик) массажный ролик

1.4 Ходьба

1.5 Скандинавская ходьба

1.6 Велосипедные педали и спина

1.7 Во время вождения

1.8 Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

1.9 Упражнения для поясничного отдела

2. Подарите заботу вашим коленям

2.1 Упражнения для коленей

2.2 Массаж коленей

2.3. Как помочь коленям

Электромиостимуляция (ТЭНС)

Плазмотерапия (PRP)

Инъекции гиалуроновой кислоты

Инъекции углекислым газом

Кинезиологическое тейпирование

Период обострения

1. Физические упражнения

Чрезмерная активность, как и отсутствие активности до добра не доведут. Вдавиться в сидение самолета или машины и просидеть неподвижно длительное время – это перенапряжение. Готовить 5 часов на кухне, потому что праздник, это совсем не праздник для позвоночника. Переносить тяжести, поворачиваться с тяжестями в руках, качать детей на руках, работать на огороде согнувшись, это для молодых и здоровых людей. Я в курсе, что на упражнения нет времени. Желания напрягаться тоже нет. Поэтому расставляем приоритеты. Пусть вас не пугает количество упражнений. Упражнения разбиты на группы. Вам достаточно выбрать нужную группу.

Остеоартроз провоцируют резкие движения, напряжение, ударная нагрузка, прыжки на трамплине, прогибы позвоночника назад, игровые виды спорта, вынуждающие тело быстро поворачиваться: гольф, теннис, сквош, хоккей, футбол.

Быть активным это не значит ходить в тренажерный зал каждый день, это значит иметь легкую физическую нагрузку в течение дня. При остеоартрозе упражнения в воде – это лучшее что можно придумать. Даже если вы не умеете плавать, в мелкой части бассейна можно двигать ногами и руками. Плавать баттерфляем и брассом, при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице и шейном отделе, не рекомендую. Я проверила на себе и получила обострение болевого синдрома. Рекомендую: плавание стилем кроль с маской и трубкой, когда лицо постоянно находится под водой, или кроль