Питание, Физическая Активность и Спорт.
Автор Faiq Ismayilov
()
Об этой электронной книге
Правильное питание - это основа здоровья человека. Как правило, пищевая ценность различных блюд во многом зависит от того, как они приготовлены.
Как известно, неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются главными причинами возникновения различных заболеваний.
В процессе жизнедеятельности организма в нем происходит, с одной стороны, разрушение (диссимиляция) веществ, входящих в состав тканей и клеток, с другой - постоянное обновление, воссоздание и перестройка ранее разрушенных веществ за счет питательных веществ, поступающих с пищей (ассимиляция).
Эти два процесса, из которых складывается обмен веществ, тесно связаны между собой, находятся во взаимозависимости и состоянии подвижного равновесия, в результате чего клетки и ткани сохраняют свой относительно постоянный состав.
При разрушении веществ в организме происходит окисление сложных органических веществ, входящих в состав тканей и выделение при этом энергии, необходимой для мышечной работы организма, поддержания на определенном уровне температуры тела и других жизненно необходимых процессов. Эта же энергия, освобождаемая во время разрушения, необходима и для обеспечения процессов воссоздания, во время которых происходит образование из простых
органических соединений сложных, обладающих большим запасом энергии.
Этот процесс называется обменом веществ в организме. Он является основой всех физиологических функций организма, к которым относятся дыхание, кровообращение, пищеварение, нервная деятельность и т.д. Все эти проявления деятельности организма находятся под регулирующим влиянием нервной системы. Необходимо знать, что процессы жизнедеятельности организма находятся в тесной зависимости от питания человека. Считается, что питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры, являются составными частями клеток и тканей организма. В состав клеток и тканей входят и другие элементы пищи - минеральные соли и витамины. При этом некоторые из витаминов являются составными частями так называемых ферментов, участвующих в процессах расщепления, перестройки и образования новых, сложных органических веществ, входящих в состав организма.
Данная работа посвящена значению питания и роли физической активности в жизнедеятельности организма.В работе также затрагиваютcя особенности питания в спорте.
В работе рассмотрены пищевые вещества и пищевые продукты, аспекты здорового питания и модель пирамиды.
Также изучалась потребность в энергии и пищевых веществах зависимо от физической активности человека. Показана суточная потребность в энергии для различных групп населения.
Представлен материал о преимуществе физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни.Показаны рекомендуемые уровни физической активности и рассмотрени риски, связанные с физической нагрузкой.
Приводятся некоторые принципы питания спортcменов. Рассмотрены функции питания в спорте,cубстраты и пути образования энергии при различных видах физической нагрузки.Потребности в пищевых веществах и энергии при интенсивной мышечной работе.Общие черты и особенности питания представителей различных групп видов спорта. Принципы и особенности базового питания и эргогенной диететики.
Таким образом, питание является важнейшим фактором внешней среды, воздействующим на состояние организма и его развитие. Для правильной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным.
Faiq Ismayilov
Фаик Исмаилов сертифицированный специалист по спортивному питанию. Сертифицированный диетолог и сертифицированный антивозрастной специалист. Read more at Faiq Ismayilov's site.
Связано с Питание, Физическая Активность и Спорт.
Похожие электронные книги
Питание и долголетие Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСила растительного питания. Японская оздоровительная диета Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДиета для работы мозга. Что есть, чтобы хорошо соображать Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИзлишний вес: почему не помогают диеты? Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТри ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокРуководство для пациентов с почками Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭкологическое сознание. Естественное оздоровление Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭкологическая медицина. Справочник для всей семьи Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокБезлекарственное лечение. Рецепты натуропатии Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокОмоложение на клеточном уровне: Революционная программа здоровья Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Книга жизни. Для тех, кто отчаялся найти врачей, которые могут вылечить Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВкусная диета после удаления желчного пузыря Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕшь и не болей! Секреты правильного питания Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕда вместо болезней. Революционная система здоровья, основанная на питании Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокГолодание спасет вашу жизнь (Fasting Can Save Your Life) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТочки здоровья. Приемы восточной медицины для защиты организма от болезни Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТело может! Как контролировать, лечить и предотвращать рак Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧудо голодания (Bragg The Miracle of Fasting) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев! Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМикробиота. Тайны ваших бактерий Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДисбактериоз. Лечение и профилактика без лекарств. 2-е издание Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕда для радости. Записки диетолога Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЗдоровое сердце (Bragg Healthy Heart) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Рак можно победить! Ловушка для раковых клеток Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
«Диета и питание» для вас
Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Секреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПравила снижения веса: Как худеть, не чувствуя себя несчастным Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭнергия в тарелке: Пять источников суперсилы Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДиета Палео : Инструкция как привести свое тело и здоровье в порядок Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПравила нормального питания (The Rules of "Normal" Eating) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭко-кулинария: живая кухня. Умное сыроедение Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКулинарная книга простых диетических рецептов Only_diet Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок50 зеленых смузи - Рецепты диетических блюд для похудения Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСпортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНе сдохни! Еда в борьбе за жизнь. Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПомирись с едой: Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокОмоложение на клеточном уровне: Революционная программа здоровья Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Сила питания (Переведено): Как питание влияет на сознание Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЩЕЛОЧНАЯ ДИЕТА : Руководство по планированию сбалансированной кислотно-щелочной диеты Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Йога питания. Психология и философия здорового образа жизни Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок70 лучших рецептов хлеба без глютена. Полезно, вкусно, просто. Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак вылечить артрит естественным путем Рейтинг: 2 из 5 звезд2/5Главная заповедь едока Рейтинг: 2 из 5 звезд2/5Похудейте без диет, способ доступный всем Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Очистительно-восстановительная терапия Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭНЕРГИЯ: Где взять ресурсы для изменений Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
Отзывы о Питание, Физическая Активность и Спорт.
0 оценок0 отзывов
Предварительный просмотр книги
Питание, Физическая Активность и Спорт. - Faiq Ismayilov
Содержание
Введение
Глава I. Значение питания в жизни человека
1.1 Питание, пищевые вещества и пищевые продукты
1.2 6 главных групп нутриентов
1.2.1 Белки
1.2.2 Углеводы
1.2.3 Жиры
1.2.4 Витамины
1.2.5 Минеральные вещества
1.2.6 Вода
1.3 Здоровое питание: модель пирамиды
Глава II.Энергия.Энергетический обмен .Потребность в энергии
2.1 Энерготраты основного обмена
2.2 Затраты энергии на физическую работу
2.3 Пищевой термогенез
2.4 Суточная потребность в энергии для различных групп населения
Глава III Физическая активность
3.1 Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни
3.2 Рекомендуемые уровни физической активности
3.3 Риск, связанный с физической нагрузкой
Глава IV. Питание и спорт. Питание при занятиях спортом
4.1. Субстраты и пути образования энергии
4.2. Субстраты энергетического обмена при различных видах физической нагрузки
4.3. Потребности в пищевых веществах и энергии при интенсивной мышечной работе
4.4. Общие черты и особенности питания представителей различных групп видов спорта
4.5 . Принципы базового питания и эргогенной диететики
4.6. Особенности базового питания спортсменов
4.7. Особенности эргогенной диететики
Заключение
Список литературы
Приложения
Введение
Правильное питание - это основа здоровья человека. Как правило, пищевая ценность различных блюд во многом зависит от того, как они приготовлены.
Как известно, неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются главными причинами возникновения различных заболеваний.
В процессе жизнедеятельности организма в нем происходит, с одной стороны, разрушение (диссимиляция) веществ, входящих в состав тканей и клеток, с другой - постоянное обновление, воссоздание и перестройка ранее разрушенных веществ за счет питательных веществ, поступающих с пищей (ассимиляция).
Эти два процесса, из которых складывается обмен веществ, тесно связаны между собой, находятся во взаимозависимости и состоянии подвижного равновесия, в результате чего клетки и ткани сохраняют свой относительно постоянный состав.
При разрушении веществ в организме происходит окисление сложных органических веществ, входящих в состав тканей и выделение при этом энергии, необходимой для мышечной работы организма, поддержания на определенном уровне температуры тела и других жизненно необходимых процессов. Эта же энергия, освобождаемая во время разрушения, необходима и для обеспечения процессов воссоздания, во время которых происходит образование из простых
органических соединений сложных, обладающих большим запасом энергии.
Этот процесс называется обменом веществ в организме. Он является основой всех физиологических функций организма, к которым относятся дыхание, кровообращение, пищеварение, нервная деятельность и т.д. Все эти проявления деятельности организма находятся под регулирующим влиянием нервной системы. Необходимо знать, что процессы жизнедеятельности организма находятся в тесной зависимости от питания человека. Считается, что питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры, являются составными частями клеток и тканей организма. В состав клеток и тканей входят и другие элементы пищи - минеральные соли и витамины. При этом некоторые из витаминов являются составными частями так называемых ферментов, участвующих в процессах расщепления, перестройки и образования новых, сложных органических веществ, входящих в состав организма.
Данная работа посвящена значению питания и роли физической активности в жизнедеятельности организма.В работе также затрагиваютcя особенности питания в спорте.
В работе рассмотрены пищевые вещества и пищевые продукты, аспекты здорового питания и модель пирамиды.
Также изучалась потребность в энергии и пищевых веществах зависимо от физической активности человека. Показана суточная потребность в энергии для различных групп населения.
Представлен материал о преимуществе физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни.Показаны рекомендуемые уровни физической активности и рассмотрени риски, связанные с физической нагрузкой.
Приводятся некоторые принципы питания спортcменов. Рассмотрены функции питания в спорте,cубстраты и пути образования энергии при различных видах физической нагрузки.Потребности в пищевых веществах и энергии при интенсивной мышечной работе.Общие черты и особенности питания представителей различных групп видов спорта. Принципы и особенности базового питания и эргогенной диететики.
Таким образом, питание является важнейшим фактором внешней среды, воздействующим на состояние организма и его развитие. Для правильной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным.
Глава I. Значение питания в жизни человека
По оценкам экспертов ВОЗ, в 2016 г. 41 миллион случаев смерти был обусловлен неинфекционными заболеваниями, на долю которых приходится 71% от общего числа (57 миллионов) случаев смерти во всем мире. В большинстве случаев смерть была следствием четырех основных неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистыезаболевания (17,9 миллиона случаев, или 44% всех случаев смерти от неинфекционных заболеваний); рак (9 миллионов случаев, или 22%); хронические респираторные заболевания (3,8 миллиона случаев, или 9%); диабет (1,6 миллиона случаев, или 4%).
За период с 2000 по 2019 г. смертность от диабета в мире выросла на 70%, при этом 80% этого роста приходится на долю мужчин.В большинстве стран мира несколько важнейших факторов риска обусловливают значительную долю всех случаев смертности и заболеваемости от хронических неинфекционных болезней. Среди этих факторов риска основное место занимают факторы, связанные с нарушением питания и недостаточной физической активностью. Нарушение питания и недостаточная физическая активность признаются ведущими причинами основных неинфекционных заболеваний, которые включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и некоторые формы злокачественных новообразований. На эти болезни приходится значительная доля заболеваемости и смертности. Другие заболевания, связанные с питанием