Everand Logo

Добро пожаловать в Everand!

  • Откройте для себя миллионы электронных книг, аудиокниг и многого другого в бесплатной пробной версии

    Всего $11.99/в месяц после завершения пробного периода. Можно отменить в любое время.

    Йога. Домашние тренировки. 36 карточек
    Йога. Домашние тренировки. 36 карточек
    Йога. Домашние тренировки. 36 карточек
    Электронная книга81 страница15 минут

    Йога. Домашние тренировки. 36 карточек

    Автор Сборник

    ()

    Читать отрывок

    Об этой электронной книге

    С помощью предложенного нами комплекса асан фитнес-йоги вы сможете обрести баланс между телом и разумом, отличную физическую форму, научиться концентрировать внимание. Комплекс рассчитан на людей всех возрастов, его задача — помочь вам повысить уровень жизненной энергии, снизить вес, улучшить гибкость, укрепить силу воли и уверенность в себе, избавиться от неуравновешенности и подверженности стрессам.
    ЯзыкРусский
    ИздательПитер
    Дата выпуска5 мая 2017 г.
    ISBN9785496004084
    Йога. Домашние тренировки. 36 карточек

    Читать больше произведений Сборник

    Связано с Йога. Домашние тренировки. 36 карточек

    Похожие электронные книги

    «Занятие спортом и фитнес» для вас

    Показать больше
    Показать больше

    Похожие эпизоды подкаста

    Похожие статьи

    • Статья

      Программа «Тишина и Шавасана»

      26 окт. 2020 г.

      1. Пранаяма. Сядьте на пол, скрестив ноги, или на край стула. Сделайте вдох и медленно разведите руки в стороны и поднимите вверх. Соедините ладони над головой. На выдохе опустите руки вниз — до уровня сердца. Повторите упражнение 8 раз. 2. Поза Кош

      2 мин. чтения

    • Статья

      Восстановить Энергию

      22 июн. 2020 г.

      Восстановить Энергию
      2 мин. чтения

    • Статья

      Жми На Паузу

      4 дек. 2021 г.

      Йога избавит от чувства тревоги Встань прямо, плечи расправь и опусти. Макушкой тянись вверх. Правую ногу согни, упрись стопой в голень или бедро (в зависимости от того, как тебе легче держать равновесие). Ладони сложи вместе. ■ Дыхание глубокое и ро

      1 мин. чтения

    • Статья

      3 Упражнения Против Боли

      17 июл. 2021 г.

      3 Упражнения Против Боли
      1 мин. чтения

    • Статья

      Заботаоспине: Основы Основ

      26 окт. 2020 г.

      Боль в спине по праву считается одной из самых распространённых медицинских проблем. Согласно данным американского Национального института здоровья подобные боли испытывают восемь из десяти человек. Но есть и хорошие новости. Терапевтические йога-пра

      4 мин. чтения

    • Статья

      Пора Все Вспомнить

      18 нояб. 2019 г.

      Пора Все Вспомнить
      4 мин. чтения

    • Статья

      Под Другим Углом

      14 сент. 2019 г.

      Под Другим Углом
      4 мин. чтения

    • Статья

      Держи Осанку

      28 мар. 2020 г.

      В таком положении тело наиболее устойчиво. Когда ты стоишь или сидишь, расправив плечи, то меньше устаешь. А когда двигаешься, сохраняя правильную осанку, позвоночник лучше амортизирует нагрузку. Такая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. П

      1 мин. чтения

    • Статья

      Растяжка Для Спины

      13 апр. 2020 г.

      «ХОДЬБА». Стоя на коленях, упор руками в пол. Передвигайтесь по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги (фото 1). И так 5–20 минут. Как работает? Про

      1 мин. чтения

    • Статья

      Поза Воина I

      26 окт. 2020 г.

      Поза Воина I
      1 мин. чтения

    • Статья

      6 УПРАЖНЕНИЙ для Красивой Фигуры

      14 авг. 2021 г.

      Алесь УЛИЩЕНКО, врач-осmео-паm, кандидат медицинских наук, главный врач клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales Это упражнение тренирует косые и поперечные мышцы жи-вота. Исходное положение: лежа на боку, опорная рука вытянута вперед. На выд

      1 мин. чтения

    • Статья

      Базовые Упражнения

      17 авг. 2020 г.

      Базовые Упражнения
      1 мин. чтения

    • Статья

      Снимаем Неприятные Симптомы

      16 апр. 2022 г.

      Это упражнение разрабатывает лестничные мышцы. Оно полезно для всех, особенно тех, у кого есть боли в плечах и шее. Сядь прямо, расправь плечи и дави рукой на противоположное плечо, а плечом оказывай противодействие. При этом ни плечо, ни рука не дол

      1 мин. чтения

    • Статья

      Работаем На Результат

      2 июл. 2022 г.

      Упражнение выполняется, как и низкая планка, но руки при этом выпрямлены. Чтобы не травмировать запястья, следи, чтобы они сформировали прямой угол. Не ставь руки слишком широко, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на плечи. Живот втянут, мышцы жи

      1 мин. чтения

    • Статья

      Здоровое Тело

      20 авг. 2020 г.

      Около года назад попал в страшное ДТП. Была травма руки, а также тяжелый вывих ноги. Требовалось длительное восстановление. Перечитал много литературы и решил остановить свой выбор на йоге. Хочу рассказать о нескольких позах, которые помогли именно м

      2 мин. чтения

    • Статья

      Это Не Критично

      14 нояб. 2020 г.

      Это Не Критично
      1 мин. чтения

    • Статья

      Простые Упражнения Для Профилактики Проблем С Осанкой

      27 нояб. 2021 г.

      ПРЯМАЯ СПИНА. Встань спиной к стене, опусти руки, расслабь плечи и прижмись к стене, чтобы расстояние до нее было минимальным, тянись вверх. Удерживай правильное положение тела. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ. Ляг на коврик, опираясь на локти, согнутые под прямым

      1 мин. чтения

    • Статья

      ЙОГА Для Плоского Живота

      5 июн. 2021 г.

      ЙОГА Для Плоского Живота
      1 мин. чтения

    • Статья

      Легко И ПРОСТО

      9 июл. 2022 г.

      Легко И ПРОСТО
      2 мин. чтения

    • Статья

      5 АСАН От Головной Боли

      29 февр. 2020 г.

      5 АСАН От Головной Боли
      1 мин. чтения

    • Статья

      В Гармонии С Собой

      20 июл. 2020 г.

      В Гармонии С Собой
      3 мин. чтения

    • Статья

      Йога В Дороге

      13 апр. 2020 г.

      Йога В Дороге
      3 мин. чтения

    • Статья

      Двойной Эффект

      3 июл. 2021 г.

      Эти универсальные упражнения возвращают мышцам и суставам молодость, гибкость и подвижность, а также снимают «зажимы», развивают координацию, помогают обезопасить от травм. Ведь не секрет, что травмы в быту и во время занятий спортом часто бывают име

      1 мин. чтения

    • Статья

      Разгони Метаболизм

      26 дек. 2020 г.

      Разгони Метаболизм
      1 мин. чтения

    • Статья

      Как Использовать Метод Миофасциального Релиза Самостоятельно

      21 июл. 2021 г.

      Аманда Освальд считает, что успех МФР во многом зависит как от мастерства врача, так и от усилий самих пациентов. Чуть ниже представлены несколько простых способов растяжки фасций, которые помогут предотвратить синдром запястного канала и другие боле

      1 мин. чтения

    Связанные категории

    Отзывы о Йога. Домашние тренировки. 36 карточек

    0 оценок

    0 оценок0 отзывов

    Ваше мнение?

    Нажмите, чтобы оценить

    Отзыв должен содержать не менее 10 слов

      Предварительный просмотр книги

      Йога. Домашние тренировки. 36 карточек - Сборник

      Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)

      Эффект: избавление от зажимов и хронического напряжения в области спины.

      Исходное положение для выполнения асаны – лежа на спине, в идеале – на мягком коврике для занятий йогой. Если его нет, можно воспользоваться обычным ковром, уложив поверх него туристическую «пенку».

      Ноги изначально расслаблены, сведены вместе. Постепенно напрягаем мышцы ног, одновременно смещая их вес на пятки. Упираясь пятками в пол, поворачиваем пальцы ног по направлению к себе.

      Параллельно сцепляем пальцы рук в замок, устроив кисти на затылке и разведя локти в стороны.

      Делаем глубокий вдох в момент, когда ноги и ступни максимально прижаты к полу. На выдохе поднимаем голову вверх, сводя локти.

      Плавно перемещаем подбородок по направлению к груди, добиваясь ощущения «натяжения» мышц спины. Снова вдыхаем и выдыхаем, возвращаясь в исходное положение, когда голова, шея и плечи покоятся на полу.

      Желательно повторить асану 3–4 раза.

      Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)

      Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)

      Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.

      Исходное положение – лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете «утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается пола (копчик слегка приподнят).

      Упражнение повторяется с обязательным касанием пола спиной на выдохе и расслаблением на вдохах

      Нравится краткая версия?
      Страница 1 из 1