Кардиотренинг. 7 минут в день: Сжигаем калории, улучшаем силуэт, повышаем выносливость. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней

Автор Бакари Сиссако

Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма, укрепить мышцы и избавить от лишнего веса. Комплексная программа коротких ежедневных тренировок по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) поможет восстановить форму за 30 дней. Главная идея системы ВИИТ – очень интенсивные упражнения, чередующиеся с короткими перерывами. Это оптимальный выбор для тех, кто стремится к идеальной фигуре и кому важен быстрый и заметный результат: расходуя энергию во время занятий, организм сжигает резервные калории, уничтожая жировые отложения, а не мышечную массу. Жир исчезает очень быстро, мышцы укрепляются надолго, ваш силуэт улучшается на глазах! Тренироваться можно в любое время дня и где угодно, вам не понадобится специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все тренировки детально проработаны профессиональным фитнес-тренером, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждого упражнения.

• Язык: Русский
• Издатель: Колибри
• Дата выпуска: 22 дек. 2023 г.
• ISBN: 9785389202634

Предварительный просмотр книги

��Ʌebook_preview_excerpt.html�Z�n����0�%h�6����?��i_�i�΋-9�c��R���6�(/#�(r�f~!_ҽ�����T�E���9g_�^{������{���?}������~�����<���ʳ����m{z�vXr���V�L˅����0�YR�ʼ\W�j�T�2+gը����y]�T��2O�`h����}��/�#��(���쇥}������M�s;�ް%I9M�9��� b�qe�u��������^��ߟ����zZ.�QB���Ǥ�OS�����T_C���S��ɶ�y��N(��L{����=����~S���J��Z6� L߉�2�W������c����)�>��/�Ϳ�6�7�]��!���`���Ū��a�/�~0�ֶ�ι:��C��VO��ڻo&ɰ[�<�i�#6�A/�P�����@��;��n�2�?3;hn.b��`�%�)��j�G=<����:�k���Eq2;Os:���]�o�X3[<��&07�E�*��^�DŽ�θ唲"R����]?sIbΘs ��i���p�i���T���#Qѕ�1J��=XB��aXSa� �[�v�e汽�Lלi~n 7����)ߧ,]��QAҾl�p���1�\r���&VuT��h{�sڌ��}��QP:����2ŧ��>傘ʰ`�Q��R�`-���C,c �^]񐁴���)m��Sݴ�˹dzf�T�'s=�h3���q@��ݨE�b)�'Ȧy�d������
�.��@�l��Pތm/^�uK�츢p3�{�E�P��*�u�,gT]t��C��F躢���ѭ�|a�B���<�ՙR��$<��w��ݜ)y�ެ4�ҋ�U����ݭ�'q�A�~{����"�Hx2�p?O���:�N���6�s,Շ�怈~��&�n!���m�$�,�h�L�S���
e.?P��q�����9A�ܤ���Ƚ!��B�Q�+�0R�]C޹�0b#ٿ����r�w��/Z� ��Gw0�"2�8��#[��r��w8����٬J06�?�B��)0'6�7�Ks�N�"̏nV�Ìo�yx�;[Bw��/#�01 ��D'C���� ̽Ֆ7��"�ȑe�}ǐ�!ɂ�)̩��"5�� L�ա4,����sly�50��8K2�:���E�¢݈����/
�b$��?�O#�# 2q���D��c�Ay�2��WTa�C�i>/ �p����7Źƞ���b�*/�9w� �vV�u��Ц&B����-���q�O����s�a�Y7W�e͛y�3{��2�{�̛A���q"ȷ:�g�y.�B��6�4i�O6�����u�jju^s|#t��:k�/�/���Ԇ�4A����>���QiҐJD��b�g�j]E2k�ʋq��,t���ƳN {@��=�G�!�i��3#+���KKͅ� X�OO�;�� �PxX���p���|�1�q�
��e5.q(Δz�"J��^皁@���F�'s�_�,�i�w�a�X��xc�ݤΧƉ��l�>M8���<Զ���'FB�n�������%������g�=��WI]�l�M���얕0�����ְix����CC�x���l ���iA�k�-d�8�����:�rf��5��Y�_�ި�g��o�w���=e�;������S�ŏ��Q��4�D'
yƾ��9��yl�_��
� zG�gHb(H���rnU<[�b;�$I���Ö8�@���:i93&=s&�$(�*�̷��!�*M�@ț&�Qފ x��d�v�C�KŸ�W����ۭ��6ئ�b�y挓�̄�ׇ=om��i�̖��g�Ô��;�:���*9������sN6���?%�]y�y�tť��s�\�4���&����"?�>b�4Tw�k�E��Y�
g�����L�P�.4@� �95gI����������Ȕ��j4�V���@ͬWۖh� ޸oa�q�?�e�~K� ]7F�Q�f���/��W]ȋ�ҥ9i�
.uΑ�<�o�����Ay"B�7{P�sX�i���:`|�ƛ�K�0;$L9�?��Й�5P��#J��u.�,a^'l ��)��}xJ^3�aʒdI��aњ��X�E/s���tǣ�%�3�F̷s��p�Y�F�D�����R�>����v�M �i( ��{:m�t��:@W�w�l�u�S�+�ꥨAv����xW˩�=���|������7�b�mC��rѩ_�XZ�Dy ����Un}��HM�|��^����kj=�!P�� F��=I��m� �n�[�K�6�™^4��!s���s�DaN۸� �(��u�R�YX�qk�؈�h�؃��83L[���;C^�e,���,�Z�ۺ��5����u8���6����Ϩ�J��jT�ot��5IS�!�4��r�bZ�qa��+T��)�ȶ�>T%�� w��C�?k<�:�U��_?��d������2�� b&���.B�N ��n�_��i�-��ʹ�I�`tGr��sJ�����.��~��rƀ�E�a!+�U�w��T!��%��}�˩�W����E��Xb����Qj��e,7�_�r/^����4��?�U�//r3&#