Йога для хорошего сна. 7 минут в день: Антистресс, расслабление, релаксация. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней

Автор Элен Жамесс

Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок – снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати. Благодаря специально подобранным асанам и дыхательным упражнениям ваше тело расслабится, а ум настроится на спокойную волну, вы забудете о тревогах дня и плавно перейдете к здоровому крепкому сну. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным преподавателем йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.

• Язык: Русский
• Издатель: Колибри
• Дата выпуска: 15 окт. 2021 г.
• ISBN: 9785389202542

Предварительный просмотр книги

��\iabook_preview_excerpt.html�Z���}��ȱ۠(���ퟶA����c�+ױ'q��I�"W+z)J�?��+�I:���/���&E�;w�3g���_��������/���o��s��ҽ��o�+��xxO�>��o����O�h]�Jw#;�>(ܲ���]���Cᶮv��W�#���yםw�E�X~�quw�*y��Or�����}�+���Z�-� ߺ��b(�wָ��usW|d+o��K�]n�t�;�2yj�k��k�;�O����_�M L��GWb�\�8Wr�JYC�����:�Obd�Vc X�Ӫ�+%w�n��RrV�_Z�%�,����'�����|u��&X��BFY�E�Y�*��[cݶ�ý�>-d���Cu� |6�K�M6�Ut�&@��k��Q�έ�����V0�|_˸%&/c�B�c+�؝��6|���-��Mn#�nl�^z;uC�W���3x��E�O�a��Ҧ�u�x��;s��Fo�kne�Me>�&�q�M`KB��;����G<�F�͖�����?O_�S�p��aikl�᷺���I�Px�ѧs�0BF����g���[R�DǤ�Ч �� O4�g�P
�^�ZfDK��z㮹!S&X������I�[~�ye6YB�]N|���`h�Y�O4}�`!x���"��=���H�!
�̶E�[��D���׽�H�|��9!'wN ~�P��KÍ[q��`�8���e䚰�Ǎ2N0���z��!�c$`�Ma>���[�xhjd��5"�̂�/��Nd������Fwp V��} �U����"�?�6� d���d��ׂ��3��D��j��J�6�'D\yjC "�N��h;���TsKH�sBS�3�(P�.u�v��3�"����yv��r�D�*� W�Ȕ��`�;ϛ�&
�re�N�R�qM/�!���$g�<�1����-�Q ���^�8&�b�Ĵ�G��9��,q�ݘ�MIٷE����J�P����4I*�5?V6� 9F~ZI@|i��N“��xu=߆|e�E >5.&�t�y����
AK� ;�J�'(�Na�Dgd�^�kC��q�|��=�^��ik�j�ө<���Ë�3���r��m�����~��1=�ԌmjE�[:�䳆eb���f��L���9���;��J�ئ��W��@Mݞ/ޒ_ʂ���g��PJ������qc uI2�+  �0b���߿/ܺјܙ|�(i�[�<������R�T1����8��+��,|��,J��;ʥ��]sH��b��t�`���f���wd\�F�Z`0o�#��Pk֩t �l���q��'�j�Snu�+G؊*��mϵ�����e�H�^ԓ�L���xR��-����V���� ����z\��ҧ'
�\7�A��P���J9� �j(!��o��1'+��%T2j��#;�V��xf���͙�[*ӳ)"���(ї,���XQ�]K�,)�a��"S"6B~%]]q(Y���X@Z�C��th��-�EŠ6�w�:����L|��zkk�na�|Xq�Z�Ƽ� /�(kkj�'��N�6�� ���R7>+h^�,�i8a����n�5�����R�A�3��jj��SZ�;��F4g*��X�%� Uj ��])s@���G�#ۖ�S)����F�r5Aw�&B��LA�j�'v���[���l�\�{�8)4S�2��WzcL�Ú3� ��c��i.&蘬6.+ S�1�?q�&��9FC�j�M�#r^�&e?S�j6���b��j�Q�^�t��FK�M�M} %������;~|瞹����$�M��X!�+�@�RLG�Z�8�1���z[�v��ȴ�b3b��,*Whm�K�05ƈ|�B��lI��rùm��ec���& OR��V��M�U���m �!��"�.�G��`�@#lFM�� ���3mR����5Iz�j.t�j���*�~�
���غ�� ����7�4�&��Uly���H"��_�x��*�$#����7Ye�`�>�z�>�W���9�𧭁��B��ϐ����U4 X�f4�@�Sޅ�ɕb�T��YR��D)���7�ˡ"� ˝%��L�L��A-�$����eXZ7Xf����n���.�5�0`y�0��w���A&6����nc��n;� �WL�<᤭ߋ~�M P ��8��#f�W���=��K=�
�6�RV�=fC�����J� ������#�Q�c�+���XLU\C�G��Vy���3A����pA�^xb9xjkEFrui-�������l�n�Z�*a� � �0�Ew� ���2ͤ��X�b W gW�,%U]ܕD����ܢ*�����b�Y[�Vi�<�6��O�t:�E��q�VA��H�8�\3��9oe2�Wլ����n��
�D���IQ��G�E��k-^7���aLƺM0 � Q�0��t����1��C�Ã�����r�ƞ3��<�\i�@�QA���L�<S�34�,��J`T � �E�w�r�͗C-�w��/��L ��W���}/����ג� ���!����w��7h�� A�+? �V�
�~v֣*��(���i�0�+�h�(!�0`��괐E�1Mƴ��Ž�ڿ�i�g�,Jb�e�B�����ʻp�5���Q�ffi���o�lu��4��+.���$ɑ���U�n��$j�V�Ǻ����3tUc;�VũBJ�_Ri`����핮<����=7 �O靹?l�E��Ax�v�},�2'ٝ�� ����"�R�Y�e�>�w����`��9��ƐW<�a)���v�����3��`�� �=T8=5812��k��a�2fO�@Y�6���󽬀���Y��T�:*q�8�y:�l�j=N�o�r�E�Kqu{8}��k��0F/-�i��^E�6�J�+��*.��ʙ�I4zS���>�U5R!�eJV� �z�Nq�ð����O �@8e��E��P�6/z�_鉭oAV�^���/z��7L�sӺ� �D�&�8�w:��)��V#P ir���b���IOX������롥��/`ZJBU��*�Ƴ����1����W���Z#1q��E��6�=9�N�Y,s/�`�b��U�v�C�����*N��>@�cU�Eg^�w�kO�<��^%i�����DdL2R�UX[�X�jCOo�t0q�W v.2�:7紐��H�Y�1�p�������Y{�+�����v�ӗ�*�Aa��m���*m=J��I���H�J�+ �ҷEb���>�"�����RZ�����#�%Eg�s�i�d��0xW.�GFߕK�cKK^�����K��zZ��;���[k��卶$�\�Y�� �5)����݅��<m�M�\��״t~������ � ���;���E^ o"��[��Z���I=��*