Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии
Автор Джонатан Су
()
Об этой электронной книге
Но что, если бы у вас был проверенный комплекс упражнений, который займет всего 6 минут 2 раза в день и улучшит ваше самочувствие за первые 15 дней?
Сделайте шаг навстречу новой версии себя — более сильной, жизнедеятельной и энергичной — благодаря фитнес-программе физиотерапевта доктора Джонатана Су — автора мирового бестселлера, изменившего жизни тысяч пожилых людей.
С помощью этой книги вы:
• начнете тренироваться дома, не используя сложный спортивный инвентарь;
• узнаете семь стратегий раскрытия фитнес-потенциала;
• восстановите баланс и силу;
• получите практические советы и рекомендации для членов семьи и опекунов.
Планы тренировок — по QR-кодам внутри книги!
Связано с Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии
Похожие электронные книги
Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную энергию Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак мой сын оказался младше моего внука или эффективные советы сохранения мужского здоровья Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭнергия полезных привычек: Живи счастливо, работай с удовольствием Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокРитм Тета-исцеления: Для создания сильного и красивого тела и достижения идеального веса Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокБыть здоровым легко! Рейтинг: 2 из 5 звезд2/5Проект «Better Man»: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧеловек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВыдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЗдоровая Активная Жизнь в Любом Возрасте: Пять курсов: 18 видео Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕшь и худей. Выбираем продукты для здоровья Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДушевный свет Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСила исцеления Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Пресс-гимнастика. 2-е издание: 10 минут в день — на 10 сантиметров стройнее Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСекретная Книга Обучения Старой Школы: Как Применять Секреты Бодибилдинга Для Развития Мышц И Их Рельефности Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокРастяжка: 50 самых эффективных упражнений Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧто шепчет твое тело?: Как запустить механизм самоисцеления Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Возвращение здоровья. Путь к успеху Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5#КетоДиета. Есть жир можно! Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокАктивное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСекрет Души И Тела: Правда О Том, Как Легко Достичь Успеха, Следуя Правильным Стратегиям Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНа стрессе. Как превратить стресс в ресурс (#экопокет) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПродуктивное утро. А как вы начинаете своё утро? Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСекреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕшь и худей для занятых Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5#НоваяЯ или #ЖируНЕТ. Книга поддержка. Книга мотивация (мал тираж) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
«Медицина» для вас
Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСними очки за 10 занятий: Книга-проЗрение Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокГолодание спасет вашу жизнь (Fasting Can Save Your Life) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Ешь и худей. Выбираем продукты для здоровья Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПять литров красного: Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДиабет. Как победить болезнь Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокУзнай о своем здоровье по лицу: Диагностика и лечение Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЦигун для глаз Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Ешь и не болей! Секреты правильного питания Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПриродные целители от 1000 болезней (Prirodnye celiteli ot 1000 boleznej) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧерный тмин: полезные советы врача фитотерапевта Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЕшь и худей для занятых Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга (Bregg Healthy Lifestyle Vital Living to 120!) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Простые и незаслуженно забытые методы восстановления суставов и спины Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак остановить выпадение волос? Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНейропсихология: Основы нейропсихологии и области применения Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧитаем 1000 анализов Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧудо голодания (Bragg The Miracle of Fasting) Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5120 / 80. Как привести давление в норму без таблеток (120 / 80. Kak privesti davlenie v normu bez tabletok) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокУлучшаем зрение народными средствами Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНефеш-терапия : библейская система исцеления Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
Отзывы о Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии
0 оценок0 отзывов
Предварительный просмотр книги
Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии - Джонатан Су
Джонатан Су
Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии
JONATHAN SU
6-minute fitness at 60+
SIMPLE HOME EXERCISES TO RECLAIM STRENGTH, BALANCE, AND ENERGY IN 15 DAYS
Права на издание получены по соглашению с Jonathan Su.
Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.
Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.
© Jonathan Su
© Перевод на русский язык ООО «Питер Класс», 2022
© Издание на русском языке, ООО «Питер Класс», 2022
© Серия «Здоровье, красота, успех», 2022
Вступление
Если вам 60 лет или больше, мысли о слабости и потере самостоятельности, страх получить травму в результате падения и подобное часто вызывают серьезное беспокойство, даже если вы чувствуете себя здоровым человеком. С возрастом наше тело меняется – и чаще всего не так, как бы нам хотелось. После 50 лет мы каждый год естественным образом теряем 1–2 % мышечной массы. Поначалу это едва заметно – до тех пор, пока однажды мы не просыпаемся с осознанием, что наши физические возможности уже не те. А что, если я покажу вам, как обратить вспять потерю мышечной массы и восстановить свою силу, баланс и энергию быстрее, чем вы когда-либо надеялись? Что, если я дам вам научно обоснованный, проверенный на практике комплекс упражнений, на которые вы потратите 6 минут 2 раза в день… и что, если вы увидите впечатляющие результаты уже за первые 15 дней?
Неважно, сколько вам лет, вели вы активный образ жизни или нет. Неважно, проходите ли вы километры каждый день или изо всех сил пытаетесь хотя бы встать со стула. Не имеет значения даже то, насколько безупречно ваше здоровье. Эта книга поможет вам изменить свое тело и свою жизнь, кем бы вы ни были, независимо от вашего здоровья и физической формы.
Как я могу вам помочь
Я доктор Джонатан Су, физиотерапевт.
За всю свою карьеру я работал один на один с более чем десятью тысячами клиентов в возрасте от 3 до 103 лет, прочитал тысячи страниц научной литературы, испробовал практически все виды лечения, техник и комплексов упражнений. Также я был соавтором некоторых исследований и написал учебник (переведенный на пять языков), который помогает медицинским работникам оценивать и лечить физическую дисфункцию.
Сегодня я могу с уверенностью сказать: пусть я не знаю всего, я точно знаю, что работает, а что нет.
Сделать свое тело сильным и крепким вовсе не так сложно, как все думают. Вам не придется работать часами всю неделю в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть изменения. Для достижения хороших результатов вам не понадобятся сотни различных упражнений, модный спортивный инвентарь или сложные техники.
На самом деле обратить вспять возрастную потерю мышечной массы и восстановить свое тело намного проще, чем думает большинство. Независимо от того, кто вы, у вас есть возможность изменить свое тело и свою жизнь.
Что даст вам эта книга
• Простой, научно обоснованный план упражнений. Тренировка занимает всего 6 минут 2 раза в день, но укрепляет ваше тело и улучшает подвижность.
• Три простых упражнения с собственным весом, которые эффективно воздействуют на группы мышц, необходимые для поддержания активности, предотвращения падений и сохранения независимости.
• Понимание, как тренироваться дома, не используя сложный спортивный инвентарь.
• Семь стратегий раскрытия вашего фитнес-потенциала.
• Знание, как сохранить мотивацию и не отказываться от физических упражнений.
• Практические советы и рекомендации для членов семьи и опекунов, помогающих пожилым людям заниматься.
Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро и чувствуете радость, потому что знаете: ваше тело наконец-то работает вместе с вами, а не против вас. Представьте, что вы чувствуете себя увереннее и крепче и готовы взять под контроль все сферы жизни.
Представьте, что вы делаете все, что хотите, и не беспокоитесь о нехватке энергии. Достичь этого проще, чем вы думаете.
Например, Дебора, 90 лет: когда я встретил ее, она восстанавливалась после недавней госпитализации. Ей приходилось спать на диване в гостиной, потому что не хватало сил подняться в спальню на втором этаже. Через неделю занятий Дебора буквально выбросила ходунки – больше она в них не нуждалась. А через две – вновь спала в своей постели: лестница перестала быть для нее проблемой.
Или Фрэнк, 68 лет, здоровый активный инженер-программист на пенсии, который заметил, что стал хуже играть в гольф из-за возрастных изменений. Он удивился, поняв: недостаточно проходить три километра каждое утро с женой, чтобы поддерживать форму. Фрэнку хватило нескольких недель после начала занятий, чтобы достичь результата, о котором мечтал больше десяти лет. Он стал получать настоящее удовольствие, проводя время со своими тремя внуками: никогда прежде Фрэнк не чувствовал себя таким сильным и энергичным.
Дебора и Фрэнк такие же люди, как и вы. Они смогли изменить свое тело и свою жизнь – и вы сможете тоже.
Я обещаю…
Тысячи пожилых людей изменили свою жизнь благодаря моей программе. И каждый из них удивлял результатами себя, свою семью и врачей. Мои советы помогли им начать двигаться и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Все это – доказательство того, что наша книга поможет и вам.
Я обещаю: если вы будете точно следовать моим советам, то почувствуете себя намного более сильными, энергичными и ловкими всего за 15 дней.
Не ждите, пока станет слишком поздно. Начните действовать сейчас и решите все проблемы до того, как они станут серьезными. Не упускайте жизнь из-за физических ограничений – изменитесь, чтобы жить полноценной жизнью. Больше вам не придется волновать своих близких – вы станете тем, кем они восхищаются и о ком говорят: «Я не знаю, как он это делает!»
Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже сделали шаг навстречу новой версии себя – более сильной, жизнедеятельной и энергичной.
Откройте следующую страницу прямо сейчас и начните путешествие, которое изменит вас раз и навсегда.
Часть 1
Пять фактов об упражнениях для пожилых людей, о которых мы не знали
Знание – сила. Не сомневайтесь – все, о чем я расскажу в этой книге, основано на научных исследованиях.
Моя цель – дать вам точную и актуальную информацию, которая, я надеюсь, поможет вам на пути к более здоровой и счастливой версии себя.
5 фактов
• Нарастить и укрепить мышечную массу можно в любом возрасте.
• Фитнес – это источник молодости, который замедляет старение и улучшает здоровье.
• Достаточно выполнять упражнения по 6 минут дважды в день, чтобы добиться заметных изменений за 15 дней.
• Достичь отличных результатов можно дома с небольшим количеством спортивного инвентаря или совсем без него.
• Ходьба не препятствует возрастной потере мышечной массы.